РИСК ПАДЕНИЯ

Каждый год тысячи пожилых людей падают дома. Многие из них получают серьезные травмы, включая переломы (наиболее часто – шейки бедра, дистальных отделов рук и ног, костей таза, позвонков). Падения часто происходят из-за внешних причин, которым не придают значения в бытовых условиях, но их можно легко устранить.

СОВЕТЫ

·         Проверьте состояние пола в каждой комнате. Поверхность пола должна быть ровной, гладкой, но не скользкой.

·         Установите дома хорошее освещение. Используйте лампочки высокой мощности. Флуоресцентные лампочки ярче и экономичнее.

·         Вам должно быть удобно передвигаться по дому. Освободите проходы. При необходимости попросите кого-либо переставить мебель.

·         Уберите все посторонние предметы с пола на пути следования (обувь, миски для корма животных, сумки, коробки и т.д.). Никогда не храните их на полу.

·         Храните наиболее часто используемые предметы на нижних полках (приблизительно на уровне пояса).

·         Уберите коврики, которые легко скользят по полу, или используйте двухсторонний скотч или нескользящую подложку, чтобы прикрепить ковер к полу и предотвратить скольжение.

·         Проверьте высоту кровати. Вам должно быть удобно вставать и садиться на кровать. Верхний край матраса должен быть не ниже уровня коленей. 

·         Все необходимые предметы, такие как очки, книги, газеты, лекарства, вода для питья, часы должны лежать рядом с изголовьем.

·         Установите светильник таким образом, чтобы его легко было включить, находясь в кровати.

·         Сверните провода/кабели (например, от ламп, телефона или удлинителей) или прикрепите к стене таким образом, чтобы не было возможности о них споткнуться, в случае необходимости вызовите электрика и проведите дополнительные розетки.

·         Пригласите специалиста и установите ручки в ванной комнате и возле унитаза.

·         Используйте противоскользящий коврик или самоклеящиеся противоскользящие ленты на полу ванной комнаты или душевой кабины.

·         Попросите кого-либо отметить, например белой краской пороги, края всех ступенек на лестнице внутри и снаружи вашего дома с тем, чтобы их хорошо было видно.

ИЗБЕГАЙТЕ

Ø  Самостоятельно доставать предметы с верхних полок и антресолей

Ø   Становиться на стремянки и стулья

Ø  Использовать в качестве домашней обуви шлепанцы без задников, они повышают риск падения и часто соскальзывают с ног.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ РИСКА ПАДЕНИЯ

·         Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка делает Ваше тело сильнее и улучшает координацию.

·         Проконсультируйтесь с Вашим врачом и попросите просмотреть все лекарства, которые Вы принимаете, включая безрецептурные препараты. Некоторые из них могут вызывать сонливость или понижать концентрацию внимания.

·         Проверяйте зрение у офтальмолога как минимум один раз в год. Плохое зрение повышает риск падения.

·         Старайтесь всегда подниматься и вставать из положений лежа и сидя очень медленно.

·         Если Вам тяжело шнуровать обувь, целесообразно пришить вместо шнурков широкие резинки или сделать застёжку на липучке.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

·         Прикрепите список телефонов экстренных служб возле каждого телефона в доме.

·         Стационарный телефонный аппарат установите поближе к полу на случай, если Вы упадете и не сможете подняться.

·         Подумайте над возможностью использовать мобильное устройство для подачи сигнала тревоги в случае, если Вы упадете и не сможете подняться.

·         Запишите и храните в доступном месте имена и телефоны Вашего лечащего врача, близких родственников и друзей, в нужный момент они подскажут важную информацию.

·         Ваши близкие должны знать, где хранятся паспорт, свидетельство о рождении, медицинский полис, другие Ваши личные документы, квитанции за электричество и т.д.

Материал подготовлен Российским геронтологическим научно-клиническим центром Министерства здравоохранения РФ.