«Здоровье - наша профессия»

Меню сайта

Новости
Сведения о медицинской организации ГБУЗ МГБ
Приветствие главного врача
Общие сведения
Устав ГБУЗ МГБ
Лицензия
Актуальные лицензии
Архив
Администрация больницы
Структура ГБУЗ МГБ
Наши достижения
СМИ о нас
Наставничество
Положение о наставничестве
Приказ о наставничестве
Профсоюз работников здравоохранения
Профсоюзная жизнь
Коллективный договор
КД на 2022-2025г
КД 04.2020
История больницы
Информация для пациентов
Об утверждении Территориальной программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи на 2024 год и на плановый период 2025 и 2026 годов
Виды мед.помощи в ГБУЗ МГБ
Диспансеризация
ПАМЯТКА для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи
Прикрепление к участку
Платные услуги
Специалисты предоставляющие платные услуги
Информация ОМС
Рекомендации врача
Здоровый образ жизни
Уголок онколога
Пациентские организации
Проверь своё здоровье
Анкета онкология
Анкета по здоровому образу жизни
Рекомендации Минздрава
Инфографика 2017
Статьи
Правила посещения пациента, находящегося в отделении реанимации и интенсивной терапии (ОРИТ)
Доступная среда
Порядок ознакомления пациентов с медицинской документацией
Внутренний распорядок для пациентов стационарных отделений
Для специалистов
Кодекс этики и служебного поведения
Оценка условий труда
Клинические рекомендации
Cтандарты
план по внедрению
приказ №1257
профессиональные стандарты
Клинические протоколы
График онлайн вебинаров
Медицинские работники
Вакансии
Вышестоящие и контролирующие органы
Вышестоящие органы
Контролирующие органы
Система ОМС
Полезные ссылки
Горячая линия по коррупции
Документы
Федеральные
ФЗ №323-ФЗ от 21.11.2011 "Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации"
ФЗ №326-ФЗ от 29.11.2010 "Об обязательном медицинском страховании в Российской Федерации"
ФЗ № 2300-1 от 07.02.1992 г. "О защите прав потребителей"
Региональные
Приказ ДОЗН "Об утверждении административного регламента предоставления государственной услуги «Прием заявлений, постановка на учет и предоставление информации об организации оказания высокотехнологичной медицинской помощи».
Приказы ГБУЗ МГБ
Учетная политика
Контакты. Схемы проезда
Карта сайта
Решаем вместе
Недовольны работой больницы?

Другие сайты

           «Движение – жизнь»

Аристотель

Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения aerobics lady07и профилактики многих заболеваний. Для людей старшей возрастной группы  физическая активность полезна не меньше, чем для молодых. Физически активные пожилые люди имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность, координацию, меньший риск падений, большую самостоятельность и более низкий показатель смертности от всех причин.

Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от глубокой депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.

РЕКОМЕНДОВАНО

v Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетанием той или иной.

v Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут.

v Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или     высокой интенсивности до 150 минут в неделю.

v Для предотвращения падения пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю.

v Для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, задействуя основные группы мышц, 2 и более дней в неделю.

v Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, следует  выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.

 

СТРУКТУРА ЗАНЯТИЙ

 

Разминка (разогрев)

5-10 минут. Может состоять из легких потягиваний, гимнастических упражнений или физических упражнений низкой интенсивности (например, ходьбы). Это важная переходная фаза, позволяющая скелетно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системам подготовиться к физическим нагрузкам.

Активная фаза

Эта фаза сердечно-сосудистая  или аэробная. Длится 10-60 минут.

Период остывания

5-10 минут. Упражнения такие же, как и при разминке. Этот период важен для предотвращения снижения давления при резком прерывании физической нагрузки.

 

СОВЕТЫ

Ø  Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семей или единомышленниками.

Ø   Пейте достаточное количество воды после и во время занятий умеренной физической активности   во избежание обезвоживания.

Ø  Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.

Ø  Старайтесь отводить место прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе.

Ø  Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.

Ø  Не забывайте о важности правильного питания.

Для людей в возрасте 65 лет и старше физическая активность включает активность в период досуга, передвижений (например, ходьба пешком или езда на велосипеде), профессиональной деятельности, домашние дела, игры, состязания, спортивные  или плановые занятия в рамках повседневной жизни, семьи и сообщества.

ВАРИАНТЫ ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Умеренная физическая активность (150 минут в неделю) 

·         Ходьба (домой, на работу, на перерыв на обед)

·         Работа в саду (должна быть регулярной)

·         Медленная езда на велосипеде

·         Народные, классические или популярные танцы

·         Занятия йогой

·         Настольный парный теннис

·         Подъем по лестнице пешком

·         Плавание (не соревновательного характера)

·         Уборка: мытье окон, полов и т.д.

·         Упражнения на баланс, растяжку или силовые упражнения с небольшим весом

Интенсивная физическая активность (75 минут в неделю)

·         Бег трусцой

·         Баскетбол

·         Футбол

·         Быстрая езда на велосипеде

·         Ходьба на лыжах по ровной поверхности

·         Соревнования по плаванию

·         Одиночный теннис и бадминтон

·         Силовые упражнения с большим весом

·         Конный спорт

Для занятий интенсивной физической активностью необходимо дополнительное медицинское обследование.

 

В каких случаях необходимо остановить занятия (но не отказываться от ежедневных нагрузок)

Если у Вас появились:

·      Головокружение

·      Ощущение «прилива крови» к лицу

·      Дискомфорт и боль в области сердца, груди

·      Сильное утомление

·      Боль в икроножных мышцах

·      Одышка

·      Нарушение координации

·      Посинение конечностей

·      Превышение допустимых пределов частоты сердечных сокращений

·      Падение АД или чрезмерное повышение АД

·      Резкие боли в суставах/пояснице

При повторении симптомов обратитесь к врачу для корректировки нагрузки

 

Когда противопоказаны занятия физической культурой (на время прекратить занятия)

·   В острый период заболевания (обострение хронических заболеваний, обострение артритов, острые респираторные, кишечные инфекции и др.)

·   Если в покое частота сердечных сокращений более 100 или менее 50 ударов в минуту

·   При тяжелых нарушениях ритма и проводимости сердца

·   Если АД выше 220/120 или ниже 90/50 мм рт.ст.

·   При грубых нарушениях памяти, умственной работоспособности

 

После купирования острых состояний можно постепенно  возвращаться к привычной физической активности

ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ С ЗАБОЛЕВАНИЕМ СЕРДЦА

Для пациентов, страдающих заболеваниями сердца, перенесшими инфаркт миокарда, должна быть назначена программа реабилитации, включающая курс контролируемой врачом лечебной физкультуры физической активности. Должно быть проведено обследование в кабинете функциональной диагностики для определения «пороговой» частоты  сердечных сокращений и частоты безопасного тренировочного пульса. Максимальная возрастная частота сердечных сокращений определяется по формуле 220 уд/мин – возраст. Пациенту рекомендуются нагрузки с тренировочным пульсом 50-75 % от максимальной частоты  сердечных сокращений.

ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ С ЗАБОЛЕВАНИЕМ СУСТАВОВ

Суставы также должны получать адекватную нагрузку, но начинать занятия необходимо с минимальных нагрузок. В большинстве случаев физическая активность не является причиной возникновения артритов или угрозой для повреждения суставов. Занятия противопоказаны лишь в период обострения артритов.

Ниже представлены некоторые упражнения для поддержания равновесия и силы.

ХОДЬБА «С ПЯТКИ НА НОСОК»

·         Пятку одной ноги ставим перед носком другой. Носок и пятка должны соприкасаться или почти соприкасаться.

·         Вытяните руки в стороны, подтяните живот, спина прямая.

·         Выберите точку перед собой и смотрите на неё, двигаясь по направлению к этой точке.

·         Таким же образом меняйте ноги, делая шаги вперед.

·         Сделайте 20 шагов.

БАЛАНСИРОВАНИЕ ПРИ ХОДЬБЕ

·         Вытяните руки в стороны, подтяните живот, спина прямая.

·         Выберите точку перед собой и смотрите на неё, двигаясь по направлению к этой точке.

·         Двигайтесь по прямой линии, поднимая одну ногу, согнутую в колене, и переставляя её вперед.

·         Сделайте 20 шагов, меняя ноги.

РАБОТА С ЭСПАНДЕРОМ ИЛИ МЯЧОМ

·         Возьмите в  руку теннисный мяч или эспандер.

·         Медленно сжимайте мяч в руке на 3-5 секунд.

·         Медленно разожмите руку.

·         Повторяйте по 10-15 раз каждой рукой.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК

·         Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле.

·         Ноги на полу, плечи расправлены.

·         Возьмите в  руки гантели или другие предметы весом 0,5-1,5 кг, поднимите и согните руки в локтях 900.

·         На выдохе вытяните руки вверх и оставайтесь в такой позиции в течение секунды.

·         На вдохе опустите руки.

·         Повторяйте по 10-15 раз.

БАЛАНСИРОВАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ С ОПОРОЙ НА СТУЛ

·         Подтяните живот, спина прямая, подбородок приподнят, взгляд вперед.

·         Стоя на одной ноге, держитесь за стул.

·         Сохраняйте эту позицию 10-15 секунд.

·         Повторяйте по 10-15 раз на одной ноге, затем на другой.

ПРИСЕДАНИЕ СО СТУЛОМ

·         Сядьте на стул, стопы плотно прилегают к полу, выпрямите спину, сложите руки на груди, дыхание глубокое, ровное.

·         Вытяните руки перед собой параллельно полу и на выдохе медленно поднимайтесь.

·         На вдохе сядьте обратно. Спина прямая.

·         Повторяйте по 10-15 раз.

Если у Вас имеются проблемы с коленными суставами, проконсультируйтесь с врачом.

 Материал подготовлен Российским геронтологическим научно-клиническим центром Министерства здравоохранения РФ.

 


652878, РФ, Кемеровская область, г. Междуреченск, бульвар Медиков, 9
e-mail: cgb@mcgb.ru