РИСК ПАДЕНИЯ
Каждый год тысячи пожилых людей падают дома. Многие из них получают серьезные травмы, включая переломы (наиболее часто – шейки бедра, дистальных отделов рук и ног, костей таза, позвонков). Падения часто происходят из-за внешних причин, которым не придают значения в бытовых условиях, но их можно легко устранить.
СОВЕТЫ
· Проверьте состояние пола в каждой комнате. Поверхность пола должна быть ровной, гладкой, но не скользкой.
· Установите дома хорошее освещение. Используйте лампочки высокой мощности. Флуоресцентные лампочки ярче и экономичнее.
· Вам должно быть удобно передвигаться по дому. Освободите проходы. При необходимости попросите кого-либо переставить мебель.
· Уберите все посторонние предметы с пола на пути следования (обувь, миски для корма животных, сумки, коробки и т.д.). Никогда не храните их на полу.
· Храните наиболее часто используемые предметы на нижних полках (приблизительно на уровне пояса).
· Уберите коврики, которые легко скользят по полу, или используйте двухсторонний скотч или нескользящую подложку, чтобы прикрепить ковер к полу и предотвратить скольжение.
· Проверьте высоту кровати. Вам должно быть удобно вставать и садиться на кровать. Верхний край матраса должен быть не ниже уровня коленей.
· Все необходимые предметы, такие как очки, книги, газеты, лекарства, вода для питья, часы должны лежать рядом с изголовьем.
· Установите светильник таким образом, чтобы его легко было включить, находясь в кровати.
· Сверните провода/кабели (например, от ламп, телефона или удлинителей) или прикрепите к стене таким образом, чтобы не было возможности о них споткнуться, в случае необходимости вызовите электрика и проведите дополнительные розетки.
· Пригласите специалиста и установите ручки в ванной комнате и возле унитаза.
· Используйте противоскользящий коврик или самоклеящиеся противоскользящие ленты на полу ванной комнаты или душевой кабины.
· Попросите кого-либо отметить, например белой краской пороги, края всех ступенек на лестнице внутри и снаружи вашего дома с тем, чтобы их хорошо было видно.
ИЗБЕГАЙТЕ
Ø Самостоятельно доставать предметы с верхних полок и антресолей
Ø Становиться на стремянки и стулья
Ø Использовать в качестве домашней обуви шлепанцы без задников, они повышают риск падения и часто соскальзывают с ног.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ РИСКА ПАДЕНИЯ
· Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка делает Ваше тело сильнее и улучшает координацию.
· Проконсультируйтесь с Вашим врачом и попросите просмотреть все лекарства, которые Вы принимаете, включая безрецептурные препараты. Некоторые из них могут вызывать сонливость или понижать концентрацию внимания.
· Проверяйте зрение у офтальмолога как минимум один раз в год. Плохое зрение повышает риск падения.
· Старайтесь всегда подниматься и вставать из положений лежа и сидя очень медленно.
· Если Вам тяжело шнуровать обувь, целесообразно пришить вместо шнурков широкие резинки или сделать застёжку на липучке.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
· Прикрепите список телефонов экстренных служб возле каждого телефона в доме.
· Стационарный телефонный аппарат установите поближе к полу на случай, если Вы упадете и не сможете подняться.
· Подумайте над возможностью использовать мобильное устройство для подачи сигнала тревоги в случае, если Вы упадете и не сможете подняться.
· Запишите и храните в доступном месте имена и телефоны Вашего лечащего врача, близких родственников и друзей, в нужный момент они подскажут важную информацию.
· Ваши близкие должны знать, где хранятся паспорт, свидетельство о рождении, медицинский полис, другие Ваши личные документы, квитанции за электричество и т.д.
Материал подготовлен Российским геронтологическим научно-клиническим центром Министерства здравоохранения РФ.