Можно ли избежать онкологического заболевания? Согласно многочисленным исследованиям, генетика и ряд других факторов, не зависящих от нас, способствуют развитию заболевания лишь в 30% случаев.
Сократите свой риск развития рака на 70%!
-Полностью откажитесь от курения и употребления любой никотинсодержащей
продукции ( в т.ч. электронных сигарет,вейпов,кальянов).
-Полностью откажитесь от алкоголя.
-Правильно питайтесь.
-Откажитесь от употребления жареных, копченых блюд ,переработанной продукции.
-Поддерживайте нормальный вес тела.
Формула расчета ИМТ (индекса массы тела):
ИМТ= Вес (кг)разделить на Рост (м) 2
(например, рост 164, следовательно, 164х164)
Необходимо иметь ИМТ = 18,5–27,5.
Все, что идет после 25 считается лишним весом. Ожирение стартует с 30 пунктов.
-Не менее важен обхват талии! Норма для женщин не более 80 см, для мужчин – не более
94 см.
-Пейте достаточное количество воды. 2 литра жидкости считается средней нормой, которой стоит
придерживаться.
-Ведите активный образ жизни. Регулярная физическая нагрузка должна стать для вас привычкой.
- Загорайте правильно. Избегайте прямых солнечных лучей, берегите кожу от ожогов , полностью откажитесь от солярия!
Лучшее время для принятия солнечных ванн:
с 8:00 до 11:00 и после 16:00
Обязательно используйте солнцезащитное средство (UVA/UVB) с SPF не ниже 30 (чем выше фактор защиты – тем лучше). Не забывайте регулярно обновлять защитное покрытие.
- Держите хронические воспалительные заболевания под контролем и не занимайтесь самолечением.
КМП МГБ по материалам МЗ РФ