Поздравляем с началом учебного года всех школьников и их родителей!

1 сентября миллионы детей и подростков по всей стране возвращаются за парты. Наступает время адаптации к нагрузкам и новому режиму. 

Чтобы учеба давалась легче, а здоровье оставалось крепким, специалисты рекомендуют придерживаться простых правил:

• Ложитесь спать и вставайте в одно время. Первоклассникам нужно не менее 10 часов сна, старшеклассникам — 8–9 часов.
• Обеспечьте ребенку полноценный завтрак и горячий обед. В рационе должны быть овощи, фрукты, белки и сложные углеводы. Ограничьте сладости и фастфуд.
• Гуляйте на свежем воздухе 1–2 часа в день, делайте разминку каждые 30–40 минут во время выполнения домашних заданий.
• Следите за здоровьем глаз. Контролируйте время у экрана: младшим школьникам не позволяйте смотреть телевизор больше 15 минут подряд. Каждые 20–30 минут делайте гимнастику для глаз. Следите за освещением при чтении и письме.
• Обсуждайте с ребенком его впечатления от школы, помогайте справляться с переживаниями и не перегружайте дополнительными занятиями.
• Регулярно проветривайте комнату, в которой занимается и отдыхает ребенок.

Итак, ставим цель на новый учебный год: эффективно усваивать материал и при этом поддерживать физическое и эмоциональное здоровье! Берегите себя и своих детей!

Больше полезных материалов на портале Так здорово