Тревога - Это чувство внутреннего напряжения, беспокойства, которое возникает в ситуациях неопределённости, ожидания чего-то неприятного или угрозы.

       В норме: кратковременная, помогает собраться, проходит после разрешения ситуации.

       Разрушающая: постоянный фон без реальной угрозы, истощает, нарушает сон/работу/отношения, требует вмешательства.

Ключевой критерий: интенсивность, длительность, влияние на функционирование.

Симптомы тревоги

 Психические:

         Постоянное беспокойство, трудность контроля

         Прокручивание сценариев, ожидание плохого

         Снижение концентрации, «туман в голове»

         Раздражительность, нарушения сна

Соматические:

Напряжение мышц, головные боли

Учащённое сердцебиение, дискомфорт в груди

Нарушения ЖКТ, потливость

Поверхностное дыхание, головокружения

Поведенческие:

Избегание, контроль

Поиск заверений

Ограничение активности

Поддержка и профессиональная помощь

Проговорить тревогу — снижает её интенсивность

Поддержка близких — буфер между стрессом и психикой

Обратиться к психологу, если:

· тревога мешает спать, работать, радоваться

· появляются панические атаки

· избегание расширяется

· состояние не проходит неделями

Обращение за помощью — не слабость, а забота о качестве жизни.