Предлагаем комплекс упражнений для производственной гимнастики
1.Ходьба на месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. С левой ноги начали: Раз, Два, Три. Четыре.
2.Упражнение на укрепление задней группы мышц шеи
Кисти рук сцепить замком на затылке; затылком производить давление на руки в течение 10 с, в то время как руки оказывают сопротивление этому давлению. Повторить 10 раз.
3.Упражнение на укрепление передней группы мышц
Выполняется аналогично первому упражнению, с тем отличием, что давление на руки производится лбом (10с). Необходимо, чтобы голова не разгибалась, давление осуществляется только передними мышцами шеи.
4.Упражнение на укрепление боковых мышц шеи
Давление на руку, оказывающую сопротивление, производится височной частью головы (10с). Выполнение упражнения слева и справа чередовать.
5.Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Спину выпрямить, живот подтянуть. На счет «раз» - Вдох, руки поднять через стороны над головой. На счет « два» - Выдох, руки через стороны вниз.
6.Упражнение на укрепление грудных мышц. Исходное положение на ширине плеч, руки на уровне груди. На счет раз - вдох, ладони надавливают друг на друга, 10с. На счет два - выдох, ослабить давление.
7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на плечи. Круговые движения в плечевых суставах, вперед и назад. На счет РАЗ, ДВА. ТРИ,ЧЕТЫРЕ.
9. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой. Сжимаем и разжимаем кисти. Мы писали, мы писали наши пальчики устали, мы немножко отдохнем и опять писать начнем…
10. Исходное положение: ноги шире плеч. Махи руками: правая рука вверх (на счет раз, два), левая рука вниз (на счет три, четыре), повторяем упражнение.
11. Исходное положение: ноги шире плеч, руки на поясе. Наклоны влево (на счет раз- два). Вправо (на счет три - четыре).
12. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Спину выпрямить, живот подтянуть. На счет «раз» - Вдох, руки поднять через стороны над головой. На счет «два» - Выдох, руки через стороны вниз.
13. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «раз» - Вдох, отводим левую ногу в сторону. На счет «два» - Выдох, приставляем в исходное положение. На счет « три» - Вдох, правую ногу в сторону. На счет «четыре» - Выдох, ногу приставляем.
14.Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямые руки перед собой. На счет раз поднять левую ногу к правой руке. На счет два левую ногу в исходное положение. На счет три – правую ногу к левой руке, на счет четыре – правую ногу в исходное положение.
15. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет раз – мышцы ягодиц и бедер сжать. На счет два – расслабить.
16.Исходное положение: ноги шире плеч, спину выпрямить. Обе ладони положить на область пупка, дышать животом. На счет раз – вдох, втянуть живот. На счет два – выдох, «надуть» живот.
17. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спину выпрямить, грудь вперед, живот подтянуть. Перекаты с носков на пятки. РАЗ, ДВА….
18. Приседание. Исходное положение – ноги на ширине таза, руки вдоль тела. На счет «раз» - вдох, отведя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла, руки перед собой. На счет «два» - выдох - вернитесь в исходную позицию.
19.Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Расслабить все мышцы рук и ног. Поочередно потрясти всеми конечностями. РАЗ, ДВА…
20.Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Спину выпрямить, живот подтянуть. Вдох, руки поднять через стороны над головой. Выдох, руки через стороны вниз.
21. Ходьба на месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. С левой ноги – начали: Раз, Два, Три. Четыре.
Кабинет медицинской профилактики,
заведующая – Силантьева Е.Н. ( 2-13- 04)