В наши дни курение уже не называют вредной привычкой. Для его описания используют такие термины, как зависимость, расстройство или болезнь. Самая распространенная категория курильщиков – это активные люди в возрасте от 14 до 55 лет. Мужчины пока лидируют, но количество курящих представительниц прекрасного пола неуклонно нарастает. Несмотря на это, вселяет оптимизм появившаяся среди россиян тенденция самостоятельно и осознанно отказываться от курения.
Если вы курите и хотите бросить, то этот процесс будет протекать легче, когда вы узнаете о степени своей никотиновой зависимости и о причине курительного поведения.
Курение является зависимостью, поскольку в состав сигарет входит психоактивное вещество, вызывающее привыкание, - никотин. Установить степень зависимости можно с помощью опросника Фагерстрема «Оценка степени никотиновой зависимости».
Как скоро, после того как Вы просыпаетесь, Вы выкуриваете первую сигарету?
первые 5 мин (3 балла)
6-30 мин (2 балла)
30-60мин (1 балл)
через 1 час (0 баллов)
Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?
да (1 балл)
нет (0 баллов)
От какой сигареты не можете легко отказаться?
первая утром (1 балл)
все остальные (0 баллов)
Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?
10 и меньше (0 баллов)
11-20 (1 балл)
21-30 (2 балла)
31 и более (3 балла)
Вы курите более часто в первые часы утром, после того как проснетесь, или в течение остального дня?
да (1 балл)
нет (0 баллов)
Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?
да (1 балл)
нет (0 баллов).
Чем больше баллов вы набрали по этому опроснику, тем выше степень зависимости:
0-2 балла – очень слабая зависимость,
3-4 балла – слабая зависимость,
5 – средняя зависимость,
6-7 – высокая зависимость,
8-10 – очень высокая зависимость.
Для определения причины курения вы можете воспользоваться анкетой, которая была разработана Д. Хорном.
На основании анкеты выделяют курительное поведение шести типов: «стимуляция», «игра с сигаретой», «расслабление», «поддержка», «жажда», «рефлекс». Тип курительного поведения в большинстве случаев носит смешанный характер, но опрос по анкете позволяет выделить преобладающий тип курения.
Анализ своего курительного поведения позволит вам сделать важный шаг к успешному избавлению от курения.
Анкета предназначена для самозаполнения и может быть оценена самостоятельно .
АНКЕТА
для определения типа курительного поведения
Инструкция по заполнению: «Ниже представлены утверждения, сделанные курильщиками. Насколько эти ощущения характерны для Вас? Как часто Вы ощущаете то же самое? Дайте ответ на каждый вопрос, обводя цифру в соответствующей колонке».
|
Категории вопросов |
Всегда |
Часто |
Не очень часто |
Редко |
Никогда |
|
|
А |
Я курю для того, чтобы не дать себе расслабиться |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
Б |
Частичное удовольствие от курения я получаю еще до закуривания, разминая сигарету |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
В |
Курение доставляет мне удовольствие и позволяет расслабиться |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
Г |
Я закуриваю сигарету, когда выхожу из себя, сержусь на что-либо |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
Д |
Когда у меня кончаются сигареты, мне кажется невыносимым время, пока я их не достану |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
Е |
Я закуриваю автоматически, не замечая этого |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
Ж |
Я курю, чтобы стимулировать, поднять тонус |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
З |
Частичное удовольствие мне доставляет сам процесс закуривания |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
И |
Курение доставляет мне удовольствие |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
К |
Я закуриваю сигарету, когда я расстроен чем-то |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
Л |
Я очень хорошо ощущаю те моменты, когда не курю |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
М |
Я закуриваю новую сигарету, не замечая, что предыдущая еще не догорела в пепельнице |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
Н |
Я закуриваю, чтобы "подстегнуть'' себя |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
О |
Когда я курю, удовольствие я получаю, выпуская дым и наблюдая за ним |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
П |
Я хочу закурить, когда удобно устроился и расслабился |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
Р |
Я закуриваю, когда чувствую себя подавленным и хочу забыть обо всех неприятностях |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
С |
Если я некоторое время не курил, меня начинает мучить чувство голода по сигарете |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
Т |
Обнаружив у себя во рту сигарету, я не могу вспомнить, когда я закурил ее |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
Тип курительного поведения определяется суммой баллов на следующие утверждения:
А+Ж+Н = Стимуляция;
Г+К+Р = Поддержка;
Б +З +О = «Игра» с сигаретой;
Д+Л+С = Жажда;
В +И +П = Расслабление;
Е+М+Т = Рефлекс.
Сумма баллов 11 и более указывает на то, что Вы курите именно по этой причине.
Сумма баллов от 7 до 11 говорит о том, что это в некоторой степени может быть причиной курения.
Сумма меньше 7 – данный тип курения для Вас не характерен.
Согласно анкете выделяют следующие типы курительного поведения:
1-й тип – «Стимуляция». Курящий верит, что сигарета обладает стимулирующим действием: взбадривает, снимает усталость. Курят, когда работа не ладится. У курящих с данным типом отмечается высокая степень психологической зависимости от никотина. У них часто отмечаются симптомы астении и вегетососудистой дистонии.
2-й тип – «Игра с сигаретой». Человек как бы «играет» в курение. Ему важны «курительные» аксессуары: зажигалки, пепельницы, сорт сигарет. Нередко он стремится выпускать дым на свой манер. В основном курят в ситуациях общения, «за компанию». Курят мало, обычно 2-3 сигареты в день.
3-й тип – «Расслабление». Курят только в комфортных условиях. С помощью курения человек получает «дополнительное удовольствие» от отдыха. Бросают курить долго, много раз возвращаясь к курению.
4-й тип – «Поддержка». Этот тип курения связан с ситуациями волнения, эмоционального напряжения, дискомфорта. Курят, чтобы сдержать гнев, преодолеть застенчивость, собраться с духом, разобраться в неприятной ситуации. Относятся к курению как к средству, снижающему эмоциональное напряжение.
5-й тип – «Жажда». Данный тип курения обусловлен физической привязанностью к табаку. Человек закуривает, когда снижается концентрация никотина в крови. Курит в любой ситуации, вопреки запретам.
6-й тип – «Рефлекс». Курящие данного типа не только не осознают причин своего курения, но часто не замечают сам факт курения. Курят автоматически, человек может не знать, сколько выкуривает в день, курит много, 35 и более сигарет в сутки. Курят чаще за работой, чем в часы отдыха; чем интенсивнее работа, тем чаще в руке сигарета
Желаем, чтобы предлагаемые опросники помогли вам определить степень никотиновой зависимости и провести анализ собственного поведения в ситуациях, провоцирующих желание закурить. Что в дальнейшем поможет полностью отказаться от курения.