В наши дни курение уже не называют вредной привычкой. Для его описания используют такие термины, как зависимость, расстройство или болезнь. Самая распространенная категория курильщиков – это активные люди в возрасте от 14 до 55 лет. Мужчины пока лидируют, но количество курящих представительниц прекрасного пола неуклонно нарастает. Несмотря на это, вселяет оптимизм появившаяся среди россиян тенденция  самостоятельно и осознанно отказываться от курения.

Если вы курите и хотите бросить, то этот процесс будет протекать легче, когда вы узнаете о степени своей никотиновой зависимости и о причине курительного поведения.

Курение является зависимостью, поскольку в состав сигарет входит психоактивное вещество, вызывающее привыкание, - никотин. Установить степень зависимости можно с помощью опросника Фагерстрема «Оценка степени никотиновой зависимости».

Как скоро, после того как Вы просыпаетесь, Вы выкуриваете первую сигарету?

первые 5 мин (3 балла)

6-30 мин (2 балла)

30-60мин (1 балл)

через 1 час (0 баллов)

Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

да (1 балл)

нет (0 баллов)

От какой сигареты не можете легко отказаться?

первая утром (1 балл)

все остальные (0 баллов)

Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

10 и меньше (0 баллов)

11-20 (1 балл)

21-30 (2 балла)

31 и более (3 балла)

Вы курите более часто в первые часы утром, после того как проснетесь, или в течение остального дня?

да (1 балл)

нет (0 баллов)

Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?

да (1 балл)

нет (0 баллов).

Чем больше баллов вы набрали по этому опроснику, тем выше степень зависимости:

0-2 балла – очень слабая зависимость,

3-4 балла – слабая зависимость,

5 – средняя зависимость,

6-7 – высокая зависимость,

8-10 – очень высокая зависимость.

Для определения причины курения вы можете воспользоваться анкетой, которая была разработана Д. Хорном.

На основании анкеты выделяют курительное поведение шести типов: «стимуляция», «игра с сигаретой», «расслабление», «поддержка», «жажда», «рефлекс». Тип курительного поведения в большинстве случаев носит смешанный характер, но опрос по анкете позволяет выделить преобладающий тип курения.

Анализ своего курительного поведения позволит вам сделать важный шаг к успешному избавлению от курения.

Анкета предназначена для самозаполнения и может быть оценена самостоятельно .

АНКЕТА

для определения типа курительного поведения

Инструкция по заполнению: «Ниже представлены утверждения, сделанные курильщиками. Насколько эти ощущения характерны для Вас? Как часто Вы ощущаете то же самое? Дайте ответ на каждый вопрос, обводя цифру в соответствующей колонке».

Тип курительного поведения определяется суммой баллов на следующие утверждения:

А+Ж+Н = Стимуляция;

Г+К+Р = Поддержка;

Б +З +О = «Игра» с сигаретой;

Д+Л+С = Жажда;

В +И +П = Расслабление;

Е+М+Т = Рефлекс.

Сумма баллов 11 и более указывает на то, что Вы курите именно по этой причине.

Сумма баллов от 7 до 11 говорит о том, что это в некоторой степени может быть причиной курения.

Сумма меньше 7 – данный тип курения для Вас не характерен.

Согласно анкете выделяют следующие типы курительного поведения:

 1-й тип – «Стимуляция». Курящий верит, что сигарета обладает стимулирующим действием: взбадривает, снимает усталость. Курят, когда работа не ладится. У курящих с данным типом отмечается высокая степень психологической зависимости от никотина. У них часто отмечаются симптомы астении и вегетососудистой дистонии.

2-й тип – «Игра с сигаретой». Человек как бы «играет» в курение. Ему важны «курительные» аксессуары: зажигалки, пепельницы, сорт сигарет. Нередко он стремится выпускать дым на свой манер. В основном курят в ситуациях общения, «за компанию». Курят мало, обычно 2-3 сигареты в день.

3-й тип – «Расслабление». Курят только в комфортных условиях. С помощью курения человек получает «дополнительное удовольствие» от отдыха. Бросают курить долго, много раз возвращаясь к курению.

4-й тип – «Поддержка». Этот тип курения связан с ситуациями волнения, эмоционального напряжения, дискомфорта. Курят, чтобы сдержать гнев, преодолеть застенчивость, собраться с духом, разобраться в неприятной ситуации. Относятся к курению как к средству, снижающему эмоциональное напряжение.

5-й тип – «Жажда». Данный тип курения обусловлен физической привязанностью к табаку. Человек закуривает, когда снижается концентрация никотина в крови. Курит в любой ситуации, вопреки запретам.

6-й тип – «Рефлекс». Курящие данного типа не только не осознают причин своего курения, но часто не замечают сам факт курения. Курят автоматически, человек может не знать, сколько выкуривает в день, курит много, 35 и более сигарет в сутки. Курят чаще за работой, чем в часы отдыха; чем интенсивнее работа, тем чаще в руке сигарета   

Желаем, чтобы предлагаемые опросники помогли вам определить степень никотиновой зависимости и провести анализ собственного поведения в ситуациях, провоцирующих желание закурить. Что в дальнейшем поможет полностью отказаться от курения.