Инструктор лечебной физкультуры МБУЗ ЦГБ  Елена Григорьева провела мастер-класс для пожилых людей, занимающихся скандинавской ходьбой.

Городской совет ветеранов войны и труда в нынешнем году выиграл муниципальный грант. На полученные деньги куплены 25 пар палочек для скандинавской ходьбы. Из месяца в месяц число любителей скандинавской ходьбы  увеличивается.  Сегодня уже около 50 пенсионеров регулярно занимаются этим видом оздоровления при совете ветеранов. Каждый день они приходят в совет ветеранов, получают палочки и идут на дамбу. Еженедельно, по средам, проходят и групповые занятия. Многие ветераны-физкультурники за это время уже обзавелись собственным инвентарем для ходьбы.

Неформальный клуб любителей скандинавской ходьбы постоянно пополняется новичками. И им интересны все тонкости  ставшего популярным в Кузбассе вида оздоровительной аэробики. Как подготовиться к занятиям? Как правильно двигаться и регулировать свое дыхание? Как распределить нагрузку на суставы, чтобы оздоровительная ходьба принесла пользу, а не вред организму?

На эти и другие вопросы ветеранов ответила медицинский работник, инструктор лечебной физкультуры Елена Николаевна Григорьева. Она показала примерные упражнения для разминки, которая должна подготовить мышцы и суставы к занятиям ходьбой, и завершающие ходьбу упражнения – заминку.  Мастер-класс завершился массовой ходьбой на дамбе Усы.

Немного практических советов. Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Скандинавская ходьба – типичная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными.

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Теперь попробуйте медленно сделать несколько «правильных» шагов. Поначалу описание может показаться сложным, но вскоре все будет получаться совершенно естественно.

Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь. Корпус чуть наклонен вперед.

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

Последний совет: не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Немного аккуратности – и весь год  можно наслаждаться удивительными пейзажами, открывающимися с дамбы, и держать свой организм в тонусе, ежедневно наполняя его здоровьем при помощи    скандинавской ходьбы!