Ежедневное употребление по крайней мере 400 г (5 порций) овощей и фруктов, при этом овощи всегда должны

включаться в рацион, а фрукты могут быть в качестве закуски

Снижение потребляемых жиров до 30% и меньше от общего количества потребляемых калорий. Насыщенные жиры должны составлять менее 10 % от числа калорий, трансжиры — менее 1 %. Насыщенные жиры и трансжиры должны замещаться ненасыщенными, в частности, полиненасыщенными. Трансжиры промышленного производства желательно исключать из рациона вообще

Ограничение потребления простых сахаров до 10% и меньше от общего числа калорий, а при сокращении до 5% пользы для здоровья будет больше. Сладкие закуски лучше заменить на свежие фрукты и овощи

Сокращение уровня потребляемой соли до рекомендуемого суточного уровня, что составляет не более 5 г в сутки (для натрия — не более 2 г в сутки). Добавляемая в пищу соль должна быть йодированной. Смягчить негативные эффекты от избыточного количества соли на кровяное давление может помочь калий, который поступает в организм через овощи и фрукты

Умеренная физическая активность не менее 30 минут в день 5 раз в неделю или 10000 шагов в день

ИМТ не выше 24,9 кг/м², окружность талии не более 80 см у женщин и не более 94 см у мужчин

Потребление и расход энергии (калорий) должны быть примерно одинаковым

По материалам КЦОЗ и МП

Роспотребнадзор информирует о мерах профилактики обморожения

В связи с установившимися на территории России устойчиво отрицательными температурами Роспотребнадзор информирует об основных правилах профилактики обморожения.

Обморожение — это травма, возникающая из-за воздействия низких температур. Наиболее уязвимыми частями тела являются нос, уши, щеки, подбородок, а также пальцы рук и ног. Обморожение может вызвать временные нарушения кровообращения, потерю чувствительности и в тяжелых случаях — необратимые последствия.

Кто в группе риска?

• Дети;

• Пожилые люди;

• Люди в легкой, тесной или влажной одежде;

• Те, кто долго находится в неподвижном состоянии;

• Перенесшие обморожение ранее;

• Люди с хроническими заболеваниями сосудов, курящие и злоупотребляющие алкоголем.

‼️ Симптомы обморожения:

• Онемение;

• Покалывание;

• Покраснение кожи.

Первая помощь:

1. Согрейте пораженные участки в теплой (но не горячей) воде в течение 20-30 минут.

2. Если нет доступа к воде, используйте тепло собственного тела (например, согрейте руки под мышками).

Когда обращаться за помощью?

Если кожа становится белой, твердой или покрывается волдырями — срочно к врачу! Не растирайте обмороженные участки снегом или массируйте их!

Запрещено

Использовать электрические грелки, нагревательные приборы и открытый огонь для согревания.

 Осторожно с переохлаждением!

Симптомы: снижение температуры тела, дрожь, усталость, сонливость и спутанность сознания. В таких случаях:

1. Немедленно доставьте пострадавшего в теплое помещение.

2. Снимите влажную одежду.

3. Согрейте с помощью сухого тепла и дайте теплое сладкое питье (не горячее). Алкоголь нельзя!

Профилактика обморожений:

Носите теплую одежду в несколько слоев:

• Нижний слой: отводит влагу (полиэстер или полипропилен)

• Средний слой: сохраняет тепло (шерсть или флис)

• Внешний слой: защищает от ветра и осадков

Не забудьте про головной убор, шарф, варежки и теплую водонепроницаемую обувь!

Подписывайтесь на Ваш Роспотребнадзор в MAX

#новости_Роспотребнадзора

Об этом рассказала руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Зятенкова.

 Погружение в ледяную воду — это серьезное испытание для организма, требующее осознанной подготовки и соблюдения строгих правил безопасности.

 Важно:

 - если у вас есть хронические заболевания, участие в купании возможно только после консультации с лечащим врачом;
 - категорически запрещено употреблять алкоголь до и после купания;
 - нельзя нырять в прорубь с головой;
 - перед купанием сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы;
 после выхода из воды быстро разотритесь и наденьте сухую теплую одежду.

- Резкое погружение в ледяную воду вызывает мгновенный спазм сосудов, скачок давления и огромную нагрузку на сердце. Для неподготовленного человека это чревато серьёзными рисками.

Вся важная информация — в наших карточках