✔️Овощи с низким содержанием крахмала: брокколи, шпинат, огурцы. Мало углеводов, много клетчатки.

✔️Цельнозерновые: овсянка, гречка. Медленно повышают уровень сахара благодаря клетчатке.

✔️Бобовые: фасоль, чечевица. Богаты белком и клетчаткой, помогают стабилизировать сахар.

✔️Жирная рыба: лосось, скумбрия. Богаты омега-3, полезны для сердца.

✔️Фрукты с низким гликемическим индексом: яблоки, ягоды. Меньше сахара, больше клетчатки.

Избегайте рафинированных углеводов и сладких продуктов при диабете!

- При диабете важно избегать рафинированных углеводов и сладких продуктов, так как они быстро повышают уровень сахара в крови. Рафинированные углеводы (белый хлеб, сладкая выпечка) перевариваются быстро и превращаются в глюкозу, что может вызвать гипергликемию.

- Сладкие продукты, такие как конфеты и газированные напитки, также способствуют скачкам сахара. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, которые более плавно влияют на уровень глюкозы.

✔️Всего 2–5 минут ходьбы по лестнице после еды — и уровень сахара в крови снижается естественным способом.

✔️Почему это работает? Сразу после еды глюкоза поступает в кровь, а мышцы — особенно ног — начинают её активно "забирать" из крови на энергию.

✔️Даже лёгкая нагрузка, как подъём по лестнице, улучшает чувствительность к инсулину и ускоряет усвоение глюкозы без лекарств. Это особенно полезно при инсулинорезистентности и 2 типе диабета.

✔️Лестница эффективнее обычной ходьбы: выше интенсивность, больше задействовано мышц. Главное — не переусердствовать, особенно если есть проблемы с суставами или сердцем. Начинайте с 1–2 этажей.

КМП МГБ

Даже если состояние зубов и десен Вас не беспокоит, осмотр стоматолога обязателен при подготовке к гестации или после зачатия.Чистите зубы не реже 2 раз в день (утром за 30 минут до завтрака и вечером перед сном). Используйте зубную щетку с мягкой щетиной и пасту для минерализации зубов. Очищайте межзубные промежутки зубной нитью, либо при наличии проблем с деснами - специальными ершиками. Это предупредит развитие наиболее распространенной контактной формы кариеса.

Сейчас Вы в большей степени подвержены заболеваниям полости рта. Этому способствуют изменения пищевых привычек, токсикоз и гормональные перестройки в Вашем организме. Из-за них слизистая в полости рта более чувствительная, поэтому воспалительная реакция может протекать особенно бурно. У нее есть даже особое название «гингивит беременных». Лечить зубы во время беременности можно и нужно, ведь хронические очаги инфекции во рту - прямая угроза здоровью и матери, и плода.

КМП МГБ