Об этом рассказал врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Андрей Панов.

Ходьба — самый действенный и эффективный метод профилактики болезней суставов, сердечно-легочных заболеваний и сахарного диабета.

Чтобы ходьба приносила только пользу, важно соблюдать определенные правила:

- рекомендуется гулять не менее полутора часов в день;

- идеальная скорость: до 60 лет — 4-5 км/ч; после 60 лет — 3 км/ч;

- значение имеют не только шаги, но и общая дистанция, и суммарное время активности.

— Для людей старше 60 лет, у которых уже есть проблемы с суставами, позвоночником или высок риск остеопороза, быстрая ходьба может быть опасна. Она создает ударную нагрузку, сравнимую с бегом, — подчеркнул Андрей Панов.

- Неправильная техника и чрезмерная нагрузка могут навредить здоровью. Дискомфорт, напряжение в икроножных мышцах или боль в суставах — прямой сигнал снизить темп.

Главные условия для правильной прогулки:

-удобная обувь с хорошей амортизацией;

-ровная поверхность, идеально — грунтовая дорожка.

Сегодня проблемы с суставами все чаще встречаются у молодых людей из-за малоподвижного образа жизни, ожирения и экологии.

— Важна любая физическая активность, главное — не засиживаться. Но все надо делать без фанатизма, придерживаясь золотого правила: от простого к сложному. Даже стоять — уже полезно, — заявил эксперт.

Минздрав России

Ценными источниками железа (Fe) являются морепродукты, особенно моллюски и тунец.

Наибольшее количество железа содержат:

свиная печень — 20 мг

говяжья печень — 8 мг

говяжьи почки — 7 мг

устрицы — 7 мг

мидии — 6,7 мг

крольчатина — 4,4 мг.

Также крупы: овсяная, гречневая, ячневая и другие; пшеничные отруби и рожь, горох, бобы, фасоль, чечевица

шпинат, цветная капуста, брокколи, свекла, спаржа, кукуруза, хурма, слива, яблоки, гранты

семечки, орехи

сухофрукты: инжир, чернослив, изюм, курага.

КМП МГБ

Об этом рассказала заведующая отделением дифференциальной диагностики Уральского НИИФ Минздрава России Наталья Эсаулова.

ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) — медленно прогрессирующее заболевание, характеризующееся необратимой или частично обратимой обструкцией бронхов.

❗️ Что нужно знать:

* в 90-95% случаев причиной ХОБЛ является именно курение;

* болезнь может развиться не только у активных, но и у пассивных курильщиков;

* на ранних стадиях ХОБЛ протекает скрыто и не всегда выявляется вовремя.

— При продолжении воздействия вредных факторов и без лечения это со временем приводит к значительному прогрессированию заболевания, — отметила эксперт.

Что делать для профилактики?

1️.отказаться от курения, в том числе от электронных сигарет. Прекращение курения на любой стадии заболевания может существенно затормозить прогрессирование ХОБЛ;

2️.ежегодно вакцинироваться против гриппа и пневмококковой инфекции;

3️.лечить сопутствующие заболевания;

4️.контролировать питание и отказаться от алкоголя.

— Назначение одной лишь базисной терапии не достаточно для приостановки развития болезни. Главная цель пульмонолога — это комплексное взаимодействие с пациентом с целью формирования здорового образа жизни, — подчеркнула специалист.

19 ноября — Всемирный день борьбы с хронической обструктивной болезнью легких.

Минздрав России