Для многих осень становится по-настоящему критическим периодом, когда самочувствие ухудшается, а на смену летнему позитиву приходит хандра. Как сохранить здоровье и бодрость в это время года,  рассказала заведующая терапевтическим отделением поликлиники № 2 Новокузнецкой городской клинической больницы № 29, врач-терапевт Ольга Самарина.

 Как осень влияет на самочувствие людей?

Мы готовимся к приходу дождливых, пасмурных холодных осенних дней. Это, конечно, не может не отразиться на нашем самочувствии и настроении. В осенний период организм подвержен негативным влияниям. Для него смена сезонов также является стрессом. Особенно это касается тех, кто имеет хронические заболевания. Осень — это коварное время года. Казалось бы, солнышко ещё временами светит, но уже почти не греет. Такие погодные условия вводят в заблуждение и заставляют делать выбор в пользу лёгкой одежды, что не самым лучшим образом сказывается на здоровье. Угнетающе действует на нас и постепенное сокращение светового дня: уменьшается выработка серотонина, что значительно снижает наше настроение и работоспособность и приводит к развитию депрессивных состояний, появлению мигрени. Учащаются простудные заболевания, повышается болевая чувствительность, развивается сонливость, появляются трудности при пробуждении, утомляемость и усталость.

Какие заболевания обычно обостряются и почему?

После тёплого и жаркого лета с обилием полезных фруктов, овощей и ягод, осень — это время, когда защитные силы организма ослабевают. Вирусные и инфекционные заболевания, которые атакуют нас с новой силой, имеют всё больше шансов подорвать наш иммунитет. Самый благоприятный климат для вирусов — прохладная и влажная осень.

При такой погоде болезнетворные частицы легко размножаются и длительно сохраняют жизнеспособность. Именно они, а вовсе не бактерии, как считают многие, являются главными возбудителями ринита, ларингита, трахеита и бронхита (бактериальная инфекция присоединяется лишь на 3−4‑й день). Поэтому осенней порой возрастает количество случаев простудных, а также инфекционных заболеваний, поражающих бронхиальную систему. Особенно опасна осень для пациентов с хроническими заболеваниями органов дыхания, обострение у которых в осенний период возникает очень легко и зачастую с развитием осложнений в виде гайморитов и пневмоний.

Каждый пятый житель планеты, по данным Всемирной организации здравоохранения, страдает осенней депрессией. Она возникает при нарушении правильного обмена веществ и синтеза аминокислот. Продукты питания с повышенным содержанием триптофана(аминокислота, из которой образуется серотонин): молочные продукты(особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя, чёрный шоколад способствуют биосинтезу серотонина и улучшают настроение. Гормон серотонин — это уникальное химическое вещество, поддерживающее в порядке не только жизнедеятельность всего организма, но и отвечающее за хорошее настроение человека и позитивные мысли.

Практика показывает, что эмоциональная сфера очень тесно связана и с состоянием желудочно-кишечного тракта. Так, у человека, живущего в состоянии хронического стресса, шансы заработать гастрит гораздо выше, чем у тех, кто относится к любой проблеме философски. Всё потому, что во время стресса в кровь выбрасывается большое количество адреналина — гормона, вызывающего сужение сосудов. В результате ухудшается кровоснабжение желудочно-кишечного тракта, нарушается питание клеток слизистой желудка, часть из них атрофируется и погибает, образуя зоны воспаления, то есть гастрит. Если это состояние не лечить, со временем на слизистой появляются дефекты, эрозии и изъязвления.

Причинами осенних обострений органов ЖКТ может служить также переход после летней лёгкой, богатой витаминами пищи, на быстрое питание «всухомятку» на работе, сочетаемое с перееданием. Осенью также меняется характер питания (в рационе становится меньше свежих фруктов и овощей, предпочтение отдается мясу, кашам, соленьям).

Необходимо исключить из своего рациона основные раздражители слизистой желудка — крепкие спиртные напитки, кофе и газировки; не увлекаться острыми приправами, солениями, маринадами, слишком горячей или холодной пищей; отказаться от чипсов, фастфуда; избегать продуктов, богатых грубой клетчаткой (сырая капуста, яблоки, морковь); избавиться от привычки курить, особенно натощак, так как никотин и другие составляющие табачного дыма повреждают слизистую и замедляют процессы её регенерации, перестать бесконтрольно принимать лекарства, ведь даже обычная таблетка аспирина может нанести вред желудку; более тщательно пережёвывать пищу. И, прежде всего, своевременно обращайтесь к доктору.

Наличие стрессов и активация адреналовой системы ведёт к нестабильности давления, что может проявиться в виде инсульта или инфаркта.

Не любят холод и сырость наши суставы. Причиной обострения воспаления суставов (артрозы и артриты) часто служит всё то же переохлаждение. При артрите оно ослабляет иммунную систему, и на этом фоне активизируется воспаление в суставах. При артрозе из-за холода ухудшается кровоснабжение суставного хряща, а это ускоряет его разрушение. Поэтому пациентам с проблемами суставов нужно обязательно тепло одеваться.

Как известно осень это пора сбора урожая. Из-за этого сильно растёт нагрузка на суставы и позвоночник. У многих они, не выдержав, начинают болеть уже летом. У других обострение возникает, когда осенью они возвращаются к прежнему малоподвижному образу жизни. Для профилактики суставных болей необходимо выполнять специальную гимнастику, которая поможет суставам адаптироваться к новым условиям.

Включите в рацион больше рыбы, содержащей жирные кислоты омега‑3, и продуктов, богатых серой (это курятина, яйца, бобовые, капуста, редька). Они необходимы для естественного восстановления хрящевой ткани суставов.

Осеннее обострение цистита, как правило, обусловлено общим снижением сопротивляемости организма, наличием других хронических заболеваний, переохлаждением, активацией патогенной флоры на фоне сниженного иммунитета, застойными явлениями в области малого таза из-за малоподвижного образа жизни, употреблением острой пищи. Каким ещё продуктам стоит отдать предпочтение, а от каких лучше отказаться?

Включайте в свой рацион лук и чеснок — это незаменимые продукты осеннего сезона. Они содержат в своём составе уникальное количество полезных витаминов и минералов. Чеснок обладает противовоспалительным, антисептическим, противогрибковым эффектом. В нем содержится около 150 полезных веществ, которые делают этот продукт природным антибиотиком широкого спектра действия.

Всем известна польза витамина С — он активно борется со свободными радикалами, которые поражают клетки и ткани и вызывают заболевания. Его много в любых цитрусовых: апельсинах, лимонах, грейпфрутах. В больших количествах этот витамин содержится ещё в черной смородине, шиповнике, облепихе, киви, болгарском перце. Пусть ваш осенний рацион пестрит ими тоже.

Не забывайте полезные травяные чаи, с пряностями и специями (имбирём, корицей и другими). Не забывайте про мёд, в нём содержатся вещества, которые не просто снимают симптомы простуды, а лечат.

Особенно это касается насморка. Была исследована реакция 11 штаммов микроорганизмов на мёд. Оказалось, что при контакте с ним погибают практически все бактерии и вирусы, даже те, которые устойчивы к действию антибиотиков. Ежедневно рекомендуется съедать как минимум одну чайную ложку этого питательного продукта. Мёд обладает противовоспалительным действием и укрепляет иммунитет. Это ценный источник важных витаминов и минералов, которые просто необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности.

А вот от алкоголя в холодное время года лучше совсем воздержаться. Дело в том, что вещества, которые содержатся в крепких напитках, ослабляют иммунную систему и подрывают защитные силы организма.

В осеннее время года способность организма усваивать белки животного происхождения немного ухудшается. Однако это не значит, что нужно совсем исключить мясо и морепродукты из рациона, просто сократите их количество. Восполнить нехватку белка можно за счёт белков растительного происхождения. Это, например, бобовые и ряд круп.

 Кроме сбалансированного питания, как ещё можно предотвратить осеннее ухудшение здоровья?

 Нужно заботиться о себе и о своём здоровье. С помощью сбалансированного питания, полноценного отдыха и активного образа жизни можно поддерживать иммунитет на достаточно высоком уровне даже в холодное время года.

Одевайтесь тепло. Простуда почти всегда начинается после переохлаждения. Если у вас замёрзнет нос или горло — «входные ворота» инфекции, — то они будут хуже выполнять свои задачи — увлажнять и согревать воздух, останавливать микробов. Замёрзшие слизистые и миндалины откажутся служить, значит, вирус внедрится в них, и человек простудится. Поэтому перед выходом на улицу смотрите на термометр и одевайтесь по погоде. Особе внимание уделяйте шее — главной мишени простуд. Закутывайте её шарфом или защищайте свитером с высоким воротником, не забывайте ноги держать в тепле.

Обязательно завтракайте. Цель завтрака — не столько утолить голод, сколько не замёрзнуть на улице. Ведь, перевариваясь, часть еды превращается в тепло. Лучше всего для обогрева подходят каши, блюда из картофеля и макаронные изделия, в отличие от сладких углеводов.

Перед тем как выйти на воздух, смазывайте слизистую оболочку носа специальной противовирусной мазью. Она препятствуют внедрению микробов в слизистую носа. Оксолиновая мазь убивает только вирусы гриппа, но как механическое препятствие также может предупредить внедрение и любого другого вируса.

Держитесь подальше от чихающих и кашляющих. При каждом чихании, кашле миллионы вирусов разлетаются на 2−6 метров. Обязательно пользуйтесь мылом после каждого рукопожатия, прикасания к дверным ручкам — так вирусы переходят от больных и скрытых носителей на руки, а оттуда в нос, глаза, рот. Не забывайте проветривать помещения.

Нужно ли осенью внести какие-то изменения в режим дня?

Старайтесь как можно больше двигаться. Это скажется на вашем здоровье самым позитивным образом. Больше гуляйте! Тем более, что природа за окном сейчас такая красивая и пестрит самыми разными красками. Чем больше кислорода и нагрузок получает ваш организм, тем он здоровее. Обычная ходьба в среднем темпе также значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает держать себя в тонусе.

Осенью ваш организм ежедневно вынужден бороться с вирусами, инфекциями и плохой погодой, а это значит, что нужно давать ему полноценный отдых. Если вы не хотите получить диагноз «хроническая усталость» и узнать, что такое истощение, то старайтесь спать около 7−8 часов в сутки. Этого хватит, чтобы выспаться, настроиться на новые свершения и не допустить болезни.

Питьевой режим важен в любое время года. Осенью главной функцией воды в организме становится очищение от шлаков и токсинов. Это особенно важно в холодное время года, так как вирусам и инфекциям не за что зацепиться, и они отступают. Взрослому человеку следует выпивать около 1,5−2 литров чистой питьевой воды в сутки. Следует уточнить, что речь идёт именно о воде, а не о какой-либо другой жидкости.

Проводите больше времени в кругу родных, близких и друзей. Не позволяйте себе хандрить и поддаваться осенней депрессии. Мы сами создаём мир вокруг себя. Дарите друг другу улыбки и согревайтесь в крепких объятиях. Старайтесь поддерживать у себя только позитивное настроение — это один из факторов хорошего иммунитета. И тогда все осенние невзгоды будут обходить вас стороной.

(ВашГород.ру).