Осанка - важный показатель здоровья. Ровный позвоночник  помогает внутренним органам оптимально размещаться относительно друг друга, правильно взаимодействовать. За здоровьем позвоночника следить особенно важно.

Предлагаем несколько тестов для самостоятельной проверки осанки. А также комплекс упражнений, укрепляющих позвоночник, которые стоит взять на вооружение.
   1. Визуальный осмотр тела. Обратите внимание на асимметричность живота, смещение пупка от центра в сторону, на одном ли уровне находятся лопатки, подвздошные кости и надплечья, соски. Неравномерное расположение этих частей тела говорит о признаках нарушения осанки.
   2. Для проверки подвижности позвоночника и функциональности мышц станьте ровно, ноги на ширине плеч. Попробуйте дотянуться кончиками пальцев до пола, не сгибая ноги в коленных уставах. В норме человек без особых усилий может проделать этот тест. Если дотянуться до пола не получается (ни в коем случае не предпринимайте чрезмерных усилий!) и при этом возникает дискомфорт или боль, это говорит об имеющихся нарушениях осанки.
 3. Станьте спиной к стене (желательно, чтобы в этом месте на полу не было плинтуса) или к шкафу. При этом нужно касаться поверхности затылочной областью, плечевым поясом, ягодицами и пятками. Пятки должны быть вместе, расставлять ноги нежелательно. Расстояние от поясницы до стены должно туго пропускать ладонь. В норме человек встанет так спокойно, без особых усилий. Признак изменения осанки — если рука не проходит или проходит свободно.

   ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
   • Сцепить руки за спиной в замок. Медленно потянуться вперед, максимально прогибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Повторить шесть-восемь раз.
   •  И. п. — стоя, руки по швам. Поднять правую руку вверх, левую отвести назад, согнуть их в локтях и постараться соединить за спиной. Вернуться в и.п. Повторить упражнение, меняя положение рук, шесть-восемь раз с каждой.
  •  Встать ровно, прижаться спиной к стене (как указано в третьем тесте) и в таком положении постоять три-семь минут. Не меняя положения, отойти от стены и постараться походить так некоторое время.
   •  В положении стоя у стены сделать десять-пятнадцать махов в стороны ногами, а потом руками.
  •  «Злая и добрая кошка». Встать на четвереньки, максимально выгнув спину и опустив голову вниз («злая кошка»). Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем плавно прогнуться, поднимая голову («добрая кошка»). Выполнить десять-пятнадцать раз.
   •  Лечь на живот, вытянув руки и ноги, затем поднять руки и корпус до талии максимально высоко. Задержаться в самой высокой точке на несколько секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить десять-пятнадцать раз.

   ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

   •  При чистке овощей, чтобы не наклоняться над рабочей поверхностью (как правило, низкой), садитесь за стол. Локти должны лежать на столе.
   •  Спина очень сильно устает во время домашней уборки. Чтобы облегчить часть работ, когда пылесосите, моете полы, вытираете пыль, старайтесь использовать длинные насадки — у щетки пылесоса, швабры и т. п. Благодаря им вам не придется низко наклоняться, а значит, нагрузка на позвоночник будет меньше.
   •  Не наклоняйтесь, а приседайте, загружая белье в стиральную машину.
  •  Еще одно испытание — помыть голову под краном. Чтобы избежать позы со сгорбленной спиной, можно расставить ноги пошире и немного согнуть их в коленях. Время от времени опирайтесь руками о ванну, чтобы мышцы спины расслабились.

 (Материал перепечатан с сайта ДОЗН Кемеровской области).