Ученые исследовали, как разные факторы здоровья влияют на возможность возникновения инсульта, и обнаружили, что главным среди них является кровяное давление. Для того чтобы держать его под контролем, не стоит полагаться на одни лишь лекарства. Регулировать кровяное давление и снизить риски инсульта помогут даже незначительные изменения в образе жизни. Особенно это касается тех, кто страдает артериальной гипертензией в легкой степени.
Но прежде всего важно знать «свои цифры», регулярно измерять кровяное давление и отслеживать динамику (при этом необходимо, чтобы доктор подтвердил ваше артериальное давление своим измерением). Помните: чем ниже ваше артериальное давление, тем ниже риск развития инсульта.

 Итак, что же мы можем сделать, чтобы снизить давление, а вместе с ним и риск инсульта?
В целом — приведите себя в форму: удерживайте свой вес в пределах здорового диапазона, характерного для вашего возраста и пола. Избыточный вес может приводить к повышению кровяного давления и уровня холестерина, к увеличению риска диабета. Установите для себя реальные цели в борьбе с лишним весом. «Быстрых решений» не существует. Разумная программа похудения —  здоровое питание в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Это кажется вам слишком радикальным и трудновыполнимым? На самом деле, небольшие перемены повседневных привычек помогут «втянуться» и достичь заметных результатов.
Итак:
1. Придерживайтесь здорового рациона. Начните с малого, но очень важного:
• пейте больше воды в течение дня; выпивайте стакан воды за полчаса до еды;
• включите овощи в каждый прием пищи;
• перейдите к полезным перекусам, например, фруктам, ягодам и орехам;
• старайтесь избегать промышленно переработанных продуктов, чаще ешьте домашнюю пищу.
2. Будьте активны. Постарайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам хотя бы 30 минут в день. Начните с изменения своих повседневных привычек, чтобы давать организму нагрузку в течение дня; например:
• оставьте автомобиль дома, если вам предстоит преодолеть небольшое расстояние, и вместо этого пройдитесь пешком;
• выйдите из автобуса или метро остановкой раньше;
• не используйте лифт — поднимайтесь по лестнице;
• самостоятельно мойте автомобиль или работайте в саду;
• играйте с детьми в активные игры после школы;
 Вам сложно заставить себя тренироваться? Выберите вид нагрузок, который вам нравится, или попробуйте заниматься вместе с членом семьи или другом.
Обратите внимание: людям с высоким кровяным давлением следует избегать некоторых видов физических нагрузок. Пожалуйста, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Стоит сократить или полностью отказаться от следующих привычек:
3. Откажитесь от сигарет.
4. Не превышайте рекомендуемых порций алкоголя. Это две стандартные порции в день для мужчин и одна  для женщин.
Что такое стандартные порции:
• пиво с низким содержанием алкоголя — 375 миллилитров (например, одна маленькая бутылка);
• обычное пиво — 285 мл;
• столовое вино — 100 мл;
• напитки с высоким содержанием алкоголя — 30 мл.
 Изменения в образе жизни не только помогают нормализовать кровяное давление, но и повышают эффективность лекарств, которые должны регулировать давление и снижать риск инсульта, инфаркта и сахарного диабета.
 Пожалуйста, обратите внимание: это только общие рекомендации. Не расстраивайтесь, если ваше кровяное давление не снижается сразу: эффект от изменения образа жизни может наступить через некоторое время.

По материалам МЗ РФ -

кабинет медицинской профилактики МБУЗ ЦГБ.