Никакие мероприятия по профилактике алкоголизма не будут действенными, если человек не возьмется за себя сам. Вот некоторые советы, которые помогут отвлечься от желания выпить.

• Не держите дома спиртное, чтобы не поддаться импульсу и не выпить.

• Больше времени уделяйте семье. Начните налаживать испорченные отношения.

• Возобновите старую работу или найдите новую, которая бы была по душе. Занятость
позволит не скучать, и мысли об алкоголе, которые обычно приходят во время безделья,
реже будут посещать вашу голову. К тому же работа улучшит финансовое положение и
даст возможность найти новое общение.

• Уделяйте время своим хобби. Чувство удовлетворения от любимого занятия поможет расширить зону удовольствия и будет способствовать повышению самооценки.

• Признайте, что у вас есть проблема с алкоголем и при необходимости пользуйтесь
услугами психолога.

• Занимайтесь спортом и физкультурой, это поможет держать организм в тонусе, ориентироваться в собственных возможностях и адекватно себя оценивать.

• Работайте над своими внутренними  конфликтами. Пагубное пристрастие к
спиртному – следствие не биологических, а психологических причин.

• Принимайте себя таким, какой вы есть, признавая и положительные, и отрицательные качества своего характера.  Осознав свои отрицательные черты, вы сможете работать над собой, чтобы улучшить свои личностные качества.

• Избавляйтесь от своей  тревожности. Повышенная тревожность – популярная черта характера людей  с проблемой тяги к спиртному. Тревога – это страх перед предстоящими со-
бытиями, обычно беспричинный и не обоснованный. Человек сам не понимает, чего
боится. При таком настроении вся жизнь видится человеку в негативном ракурсе, и он
хочет уйти от неприятных переживаний с помощью опьянения.

• Признавайте жизненные трудности и находите решения проблем. Справившись с трудностями, вы будете каждый раз повышать свою самооценку.

• Избегайте просмотра передач с большим количеством негативной информации,
например, новостей о трагических  происшествиях, авариях и болезнях. Такая информация только повысит ощущение  тревожности, и может спровоцировать желание выпить, чтобы избавиться от этого чувства.

• Расширяйте диапазон своих удовольствий. Пусть этими удовольствиями станут лаком-
ства, приятная музыка, интересная книга.

• Расширяйте свой кругозор. Ходите в кино, театры, на концерты, в музеи. Включайтесь в
общественную работу. Это повысит вашу самооценку и станет источником новых
удовольствий.

• Чаще гуляйте. Отвлекайтесь от домашней обстановки и бытовой рутины. Измените хоть
немного привычную атмосферу, это полезно для саморазвития и принятия ответственно-
сти за собственную жизнь.

• Признайте себя личностью. Если вы почувствуете себя личностью, то это будет первой сту-
пенью к жизненным изменениям, связанным с полным отказом от алкоголя.

• Уделяйте внимание своему внешнему виду. Следите за прической и одеждой, интересуй-
тесь модными тенденциями. Удовлетворение собственным внешним видом – это дополни-
тельное удовольствие и стимул к дальнейшему совершенствованию.

• Если вы чувствуете, что внутреннее напряжение  растет, обращайтесь к психологу, психотерапевту  или к другим специалистам.

Источник:. Методические рекомендации / О.М. Драпкина, Л.Ю. Дроздова,
А.М. Калинина, П.В. Ипатов, В.А. Егоров, Е.С. Ива-
нова, М.Г. Гамбарян, Р.А. Еганян, Н.С. Карамнова,
Б.Э. Горный, С.А. Бойцов, О.Н. Ткачева, Н.К. Рунихина,
Ю.В. Котовская, Р.Н. Шепель, Е.С. Булгакова.
© ФГБУ «НМИЦ ПМ» Минздрава России.