-Держите здоровье под контролем - своевременно обращайтесь к докторам. 

-Заболевания эффективно лечатся на ранних стадиях

-Ежегодно  проходите диспансеризацию

-Неукоснительно   выполняйте рекомендации врача: не прибегайте к самолечению и советам знакомых, не отменяйте назначенное лечение самостоятельно

-Регулярно измеряйте свое артериальное давление

-Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа - пожилые люди находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.

Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни .

Чтобы поддержать мышечную массу и избежать падений, необходима физическая активность:

-Всего лишь час ходьбы в день продлевает жизнь!

-Полезны ежедневная легкая зарядка, ходьба, танцы, плавание. Главное - делать это регулярно

-Выполнение  физических упражнений должно быть безопасным

-Нагрузки должны быть адекватны возрасту и состоянию здоровья

-Исходное положение выбирайте исходя из самочувствия: упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа

-Чем хуже здоровье, тем меньше времени нужно заниматься

-Устали – отдохните и отдышитесь.

Необходима умеренная  физическая нагрузка по 30 мин 5 раз в неделю

Для поддержания мышечной массы необходимо соблюдать режим и принципы

правильного питания:

-Энергетическое равновесие: сколько затратил, столько  потребил

-Сбалансированность по содержанию основных пищевых веществ

-Разнообразие и высокая полноценность питания

-Легкая и хорошо усваиваемая пища

-Рациональный подбор продуктов

-Умеренность,  ограничение объема пищи, дробность – лучше меньше, но чаще

-Снижение потребления соли и сахара

-Использование блюд из цельнозерновых продуктов

Здоровый рацион наполняет жизненной силой, помогает приспособиться к возрастным изменениям, избежать проблем с пищеварением и бороться с различными заболеваниями

Чем старше становится человек, тем меньше калорий он потребляет

Питание должно быть низким по калорийности, но богатым по содержанию белков, жиров и углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон

КЦОЗ и МП