Тревога — это состояние беспокойства, страха или напряжения, возникающее в ответ на неопределенность или угрозу.

Вот шаги, которые помогут преодолеть тревогу:

1) Вернуться в тело

Тревога живёт в будущем, а тело - в настоящем. Сделайте медленный вдох и длинный выдох. Поднимите плечи к ушам, задержите и резко уроните. Пройдитесь. Это возвращает опору.

2) Ограничить поток информации

Тревога питается новостями и соцсетями. Устройте себе цифровой детокс. Уберите смартфон на час-два или на целый день. Насладитесь тишиной.

3) Отделить факты от домыслов.

Спросите себя: «Что я знаю точно, а что додумываю?» Часто тревога строится на предположениях, а не на реальности.

4) Действовать

Позвонить, уточнить, написать, спланировать. Любое конкретное действие снижает беспомощность и тревогу.

5) Позаботиться о базе

Качественный сон, физическая активность, осознанное питание, перерывы на отдых. Истощённая нервная система уязвимее для тревоги.

6) Проговорить

Тревога растёт в тишине. Расскажите, что вас беспокоит близкому человеку или психологу, и тревога уменьшится.

7) Если тревога мешает спать, работать, радоваться - это повод обратиться к специалисту. И это не слабость, а забота о себе.