Повышение артериального давления – артериальная гипертензия (гипертоническая болезнь) – диагностируется у 25% взрослого населения и принадлежит к заболеваниям, которые сокращают продолжительность жизни и приводящие к инвалидности. 

Важно знать, что на начальных стадиях артериальная гипертензия может никак не проявляться и не влиять на самочувствие. Но повышенное артериальное давление запускает целый каскад патологических изменений:

• в сердце,
• сосудах,
• почках,
• сетчатке глаза,
• головного мозга, что приводит к возникновению головной боли,
• ухудшение зрения,
• памяти,
• сна,
• снижение умственной деятельности,
• развитие инфаркта миокарда и инсульта.

Современные научные исследования доказали, что эти патологические изменения можно предотвратить. Будьте внимательны к себе.

Если ваше артериальное давление (АД) превышает 140/90 мм рт.ст. – прислушайтесь к советам врача, пересмотрите свою жизненную позицию.

Очень важно контролировать уровень АД.  Повышение АД можно определить только при его измерении. Не делайте вывод об уровне  АД, ориентируясь на свое самочувствие. Обязательно приобретите тонометр, он ваш незаменимый помощник. Выбирайте модели с манжеткой на плече, придерживайтесь правил измерения давления. Ваш уровень АД не должен превышать уровень 140/90 мм рт.ст.                                                                             

 Заведите дневник самоконтроля АД и записывайте результаты измерений. В примечаниях вы можете отмечать свое самочувствие, жалобы, прием медикаментов.

Препараты для лечения артериальной гипертензии необходимо принимать постоянно. Если вам назначили препараты для лечения артериальной гипертензии, не отменяйте их самостоятельно, не посоветовавшись с врачом. Внезапное прекращение лечения может нести негативные последствия для вашего здоровья и самочувствия.

Не назначайте себе лекарства самостоятельно, услышав телевизионную рекламу, или по совету родных и близких, которые не имеют соответствующего образования и опыта лечения сердечнососудистых заболеваний. Пищевые добавки, магнитные браслеты и диски не заменят лечения.

Избежать развития инфаркта и инсульта можно только при помощи  приема лекарственных препаратов, эффективность которых доказана научно и выполнения советов врача по изменению образа жизни:                                 

·         ограниченное употребление некоторых продуктов питания,

·         соблюдение режима физической активности,

• поддержание оптимальной массы тела,
• отказ от курения

Курение табака – абсолютно подтвержденный фактор развития сердечнососудистых заболеваний. Под влиянием никотина ускоряется пульс, возникает спазм сосудов и повышается АД. Ишемическая болезнь сердца у курильщиков возникает в 4 раза чаще в сравнении с некурящими. Посоветуйтесь с врачом, как легче побороть эту привычку. Это очень важно решение в вашей жизни.

Нарушение обмена холестерина и липидов – основной фактор возникновения и прогрессирования атеросклероза, который приводит к развитию инфаркта и инсульта. Определите уровень холестерина в своей крови. Общий холестерин не должен превышать 5,0 ммоль\л. Если врач назначил вам статины – препараты снижающие уровень холестерина – необходимо выполнить его рекомендации. Прием статинов соответствует требованиям международных стандартов по лечению пациентов с сахарным диабетом, ИБС и артериальной гипертензией.

Сахарный диабет значительно ускоряет развитие сердечнососудистых заболеваний. В случае, если вы болеете сахарным диабетом, оптимальным для вас будет уровень АД 130/80 мм рт.ст. и ниже, а уровень общего холестерина – меньше 4,5 ммоль/л. Необходимо постоянно регулярно контролировать глюкозы в крови и выполнять рекомендации о режиме питания, придерживание режима физической нагрузки, поддержание оптимальной массы тела. Изменение образа жизни поможет многим пациентам с сахарным диабетом поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови без дополнительного приема медикаментов.

Следите за массой тела – рассчитайте свой индекс массы тела: масса тела (кг) разделить на рост (в м) в квадрате.

Он не должен превышать 25 кг/м2. Если индекс массы вашего тела превышает 25, проанализируйте ваше питание и физическую активность, посоветуйтесь с врачом и внесите изменения в свою жизнь.  Обратите внимание на объем своей талии. Если он превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин, то это указывает на абдоминальный тип ожирения, который часто сопровождается прогрессированием артериальной гипертензии, развитием сахарного диабета и ИБС. Если вы поставили себе цель похудеть, помните, что массу тела необходимо уменьшать постепенно. Лучше похудеть на 5 кг за год, чем за месяц.

Физическая активность способствует уменьшению АД, нормализации массы тела, тренирует сердечнососудистую систему и мышцы, снимает стресс и психоэмоциональное напряжение, улучшает сон и самочувствие.

Цель, к которой необходимо стремиться – 30-45 минут ходьбы ежедневно или 6-5 дней в неделю. Обязательно посоветуйтесь с врачом про допустимый уровень нагрузок. Изометрические нагрузки с утяжелениями (гири, штанги, тренажеры) повышают АД и должны быть исключены. Не навредите себе.

Старайтесь придерживаться достаточной по калорийности и сбалансированности по составу диеты каждый день.

Оптимальная калорийность вашего рациона питания отображается в стабильном нормальном индексе массы тела. Если у вас лишние килограммы, калорийность диеты должна быть снижена. Посоветуйтесь с врачом о суточной калорийности еды и методов ее контроля. Ежедневный набор продуктов должен быть разнообразным, иметь достаточное количество фруктов и овощей (рекомендованная норма составляет не меньше 400г в день) и продукты из цельных злаков.

Следует употреблять ежедневно обезжиренные молочные продукты. Старайтесь употреблять жирную морскую рыбу не меньше 3-4 раз в неделю. Необходимо уменьшить в рационе количество жиров животного происхождения, трансжиров сахара, сладостей и продуктов, содержащих холестерин.                                                                                                                        Не досаливайте готовые блюда. Избыток соли содержаться в копченных изделиях, мясных и рыбных полуфабрикатах, консервах и др.Уменьшение в рационе соли уменьшает уровень систолического АД на 4-6 мм рт.ст. и диастолического на 2-3 мм рт.ст.

Нормализуйте режим питания: питайтесь чаще, но меньшими порциями, рекомендуется полноценный завтрак и обед, а после 18:00 желательно уменьшить употребление пищи и отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам.

Важно знать, что чрезмерное употребление алкоголя способствует повышению АД. Допустимые дозы для практически здоровых мужчин – не больше 20 мл в сутки в перерасчете на этанол (для женщин в два раза меньше).

Психоэмоциональные перегрузки негативно влияют на состояние здоровья. Придерживайтесь режима труда и отдыха, позаботьтесь про полноценный сон.

Не создавайте стрессовых ситуаций, не допускайте агрессивного поведения, раздражительности, негативных эмоций – это, в первую очередь, вредит вашему здоровью. Будьте доброжелательны, научитесь управлять своими эмоциями, чаще улыбайтесь.

Общение с природой, домашними животными, хобби помогут вам поддерживать психологическое равновесие. Изменение образа жизни требует от вас ежедневных постоянных усилий. Ваши привычки складывались в течении многих лет, вы не сможете избавиться от них сразу.

Ставьте перед собой реальные  цели, идите к ним  шаг за шагом, если что то не выходит – не бросайте, идите дальше. Только от вас и вашего отношения к собственному здоровью зависит успех в лечении артериальной гипертензии и профилактики ее осложнений.

По материалам интернет сайтов.