ГБУЗ «Междуреченская городская больница»

«Движение - это жизнь, а жизнь - движение!» - сказал еще древнегреческий философ Аристотель. Ученые подтвердили его слова и доказали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, живут меньше чем те, кто физически активен.

Как же физическая активность влияет на здоровье?

Регулярные физические нагрузки:

- Положительно действуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поддерживают эластичность сосудов и нормализуют артериальное давление

- Снижают уровень сахара крови, повышают чувствительность к инсулину, предупреждая развитие сахарного диабета 2 типа

- Укрепляют костно-мышечную систему, уменьшают возрастную потерю кальция и риск развития остеопороза

- Улучшают когнитивные способности, тем самым защищая организм от развития нейродегенеративных заболеваний (деменции, болезни Альцгеймера и др)

- Повышают иммунитет, профилактируют рак толстой кишки, молочной железы

- Противодействуют депрессии, улучшают качество сна

- Поддерживают привлекательный внешний вид, фигуру и осанку, поднимают настроение.

Будьте здоровы и двигайтесь!

При грудном вскармливании диета матери играет ключевую роль не только в её собственном восстановлении, но и в здоровье малыша. Можно выделить несколько фундаментальных принципов питания для кормящей женщины.

1. При грудном вскармливании диета матери играет ключевую роль не только в её собственном восстановлении, но и в здоровье малыша. Можно выделить несколько фундаментальных принципов питания для кормящей женщины.Здоровое и разнообразное питание. Меню должно включать продукты из всех основных пищевых групп: мясо, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы. Это необходимо для получения полного спектра белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

2. Достаточное потребление жидкости. Для выработки качественного грудного молока организму требуется больше воды. Рекомендуется выпивать примерно на один литр жидкости больше обычного суточного объёма. В качестве питья лучше всего выбирать чистую воду без газа, молоко, несладкие компоты и зелёный чай.

3. Ежедневное употребление кисломолочных продуктов. Они являются источником кальция и белка, а также способствуют нормализации пищеварения как у мамы, так и у ребёнка (при условии переносимости). Предпочтение следует отдавать продуктам без добавленного сахара и фруктовых наполнителей.

4. Способ приготовления пищи. Чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему и сохранить максимум полезных веществ, отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, запечённым или отварным. Следует ограничить жареное, копчёное и чрезмерно солёное.

5. Контроль веса. Усиленное питание не означает переедание. Важно следить за калорийностью рациона, чтобы избежать набора лишнего веса, который может быть трудно сбросить после окончания лактации.

Что рекомендуется исключить или ограничить

Для снижения риска развития пищевой аллергии у младенца и поддержания здорового пищеварения маме стоит временно отказаться от следующих продуктов:

• Высокоаллергенные продукты: цитрусовые, клубника, шоколад, какао, мёд, креветки.

• «Вредная» пища: торты, пирожные, газированные напитки, жирная и жареная еда.

• Продукты, вызывающие колики: цельное коровье молоко, бобовые, капуста, виноград — их нужно употреблять с осторожностью, наблюдая за реакцией малыша.

  Таким образом, диета при грудном вскармливании должна строиться на принципах сбалансированности, умеренности и качества продуктов.

• КМП МГБ