Хронический недосып отнимает здоровье

Об этом рассказала врач кардиолог-сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.

                 Важно:

# Короткая продолжительность сна увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 48%, инсульта на 15%;

# Дефицит сна приводит к увеличению калорийности рациона за счет предпочтения высококалорийной пищи.;

# Всего одна ночь без сна ухудшает память и реакцию так же, как 0,5 промилле алкоголя$

# 7–9 часов качественного сна снижают риски болезней, улучшают работу мозга и даже помогают держать вес в норме.

К сожалению, «отоспаться впрок» не получится, но «недоспать в ущерб» здоровью — очень легко.

Подробнее советы эксперта читайте в наших карточках.

Материал МЗ РФ

Летом организму человека для поддержания функционирования требуется гораздо меньше энергии и, соответственно, меньше калорий из пищи. Поэтому летом целесообразно сделать рацион питания более легким

              Для начала следует уменьшить количество жирной пищи, ограничить потребление мяса, отдав предпочтение птице, рыбе и морепродуктам. Увеличить долю растительных продуктов в рационе. Лето — пора фруктов, свежих овощей, зелени и ягод, именно на них и стоит делать акцент в своем питании. Потреблять их лучше в сыром виде или в салатах, заправленных растительным маслом, натуральным йогуртом до 2,5% жирности без сладких добавок, соком цитрусовых или сметаной 10% жирности. В ежедневный летний рацион стоит включить и кисломолочные продукты, такие как кефир, домашний йогурт, мацони, айран, отдавая предпочтение нежирным видам продукции — до 2,5% жирности. Творог выбирать жирностью не более 5%.

Вы приняли отличное решение бросить курить! Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха в этом! 

• Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить

• Скажите вашим друзьям и близким, что вы бросаете курить

• Если вы уже пытались бросить курить, вспомните, что не сработало в прошлый раз

• Используйте средства, помогающие бросить курить (пластыри, специальные препараты)

• Подумайте, почему вы курите (например, когда вам скучно, или если вы переживаете, или вам кажется, что сигареты помогают сконцентрироваться)

• Осознав причины курения, вам проще будет придумать способы, как этих причин избежать

• При отказе от курения сдерживайте тягу к еде, занимаясь чем-нибудь увлекательным (почитайте книгу, сходите погулять и т.д.)

• Упражняйтесь в подавлении позывов к курению (отвлекайте себя)

• Присоединяйтесь к программам по отказу от курения, чтобы получать поддержку и советы в нужный момент

• Как только вы приняли решение бросить курить, выбросите все сигареты. Помните никогда не бывает всего одной сигареты!

Материал МЗ РФ