Как помочь себе сократить потребление алкоголя или полностью отказаться от его потребления?

·         Подумайте о положительных и отрицательных сторонах, связанных с употреблением алкоголя. Запишите себе их на листок бумаги.

·         Честно ответьте себе на вопрос какие из этих сторон перевешивают.

·         Выберите цель — отказаться от потребления алкоголя или сократить его количество.

·         Попробуйте составить персональный план — какие шаги вы предпримете, чтобы достичь выбранной цели, например, вы будете постепенно снижать количество выпитого или вести учет в мобильном приложении, или устраивать периоды полного отказа от алкоголя, постепенно увеличивая их длительность, или переключите свое внимание и силы на хобби, спорт, творчество, и т. д.

·         Установите срок, когда вы начнете достижение выбранной вами цели.

КМП по материалам МЗ РФ

Не все знают, что некоторые продукты не рекомендуется употреблять натощак. Сейчас разберемся, что можно есть утром, а что нежелательно .

Каким вы видите идеальный завтрак ? Йогурт? Легкий салат с помидорами? Однако не все знают, что некоторые продукты не рекомендуется употреблять натощак?

Гормоны щитовидной железы поддерживают систему дыхания, регулируют обменные процессы, обеспечивают полноценную работу пищеварительного тракта.

                При недостаточной выработке гормонов скорость обменных процессов замедляется, что приводит к гипотиреозу.

                Избыточная выработка гормонов провоцирует развитие гипертиреоза. В первую очередь на образование гормонов влияет дефицит йода. Организм противодействует этому, увеличивая размер железы.

                Любимые микроэлементы щитовидки – йод, кобальт, селен, медь, железо, марганец, а это значит, в рационе питания должны быть рыба, морепродукты, тыква, семечки, грибы, капуста, листовая зелень, какао. А вот колбасы, копчености, консервы, фаст-фуды, сдоба, газировка вредят как щитовидке, так и всему организму.

                 Ещё щитовидная железа любит качественный сон. Разовый недосып увеличивает выработку гормонов, а хронический - вызывает замедление процесса.

                 Заботьтесь о щитовидной железе: соблюдайте режим дня, правильно питайтесь, своевременно проходите диспансеризацию.

Заболевания щитовидной железы в большинстве случаев обусловлены: недостатком йода, аутоиммунной агрессией, новообразованиями (опухоли, кисты) или радиацией.

При недостатке гормонов щитовидной железы характерны:

            -повышенная утомляемость, сонливость, подавленное настроение, депрессия

            -лишний вес, устойчивый к диетам и физическим нагрузкам

            -отечность тела и одутловатость лица

            -сухость, воспаления, плохая заживляемость кожи

            -ломкость и выпадение волос

            -сниженное давление, головокружения

            -нарушения пищеварения, запоры.

Проявления избытка гормонов:

            -чрезмерная возбудимость, бессонница, тревожность, агрессивность, панические атаки

            -немотивированная потеря веса, истощение

            -жирность кожи и волос

            -потливость

            -повышенное давление, сердцебиение, головная боль

            -боль в животе, запоры или диарея.

            Симптомы заболевания нарастают постепенно и не проходят после оптимизации питания, отдыха и физической активности, а их интенсивность зависит от степени нарушения работы щитовидной железы.

            Обратитесь к врачу для обследования.