ГБУЗ «Междуреченская городская больница»

«Давление упало — срочно выпей таблетку!» А может, вы просто неправильно его измерили? Ошибки при измерении могут давать разницу в 10–30 мм рт. ст. — это заставит или паниковать без причины, или пропустить реальную гипертонию.

Разбираем 10 самых частых промахов.

Топ-10 ошибок (проверьте себя)

-Манжета на одежду, а не на голую руку. Даже тонкий свитер искажает результат. Надевайте манжету на кожу.

-Рука ниже уровня сердца. Локоть должен быть на уровне груди (лежите — на подушке, сидите — подставьте валик).

-Не отдохнули перед измерением. Сидите молча 5 минут. Пили кофе или курили? Ждите 30 минут.

-Спина не опирается на спинку стула. Сидите прямо, с опорой, не «на весу».

-Ноги скрещены («нога на ногу»). Это повышает давление на 5–10 мм. Ноги ровно на полу.

-Разговариваете или смотрите телевизор. Полная тишина и спокойствие.

-Манжета не по размеру. Слишком узкая или широкая манжета врут. Измерьте окружность плеча, подберите правильно.

-Полный мочевой пузырь. Давит на сосуды, повышает давление. Сходите в туалет перед измерением.

-Однократное измерение и успокоились. Измерьте 2–3 раза с интервалом 1–2 минуты, усредните.

-Измеряете на «затекшей» руке. Если долго сидели согнув руку, сначала разомните её — кровоток должен восстановиться.

Правильный алгоритм за 2 минуты

За 30–60 минут не пить кофе, не курить, не есть.

Сходить в туалет.

Сесть с опорой на спинку, ноги ровно, рука на столе (манжета на голой коже) на уровне сердца.

Помолчать 5 минут.

Измерить, записать, повторить через 1–2 минуты.

Среднее из 2–3 измерений — ваш результат.

Для всей семьи

Детям: научите их измерять давление в игре — это пригодится, когда бабушке понадобится помощь.

Пожилым: проверьте, подходит ли манжета по размеру. У многих рука стала тоньше, а манжета осталась от «молодых» лет.

Если давление скачет при правильном измерении — не прячьтесь, идите к врачу, корректируйте лечение.

Главное

Правильно измеренное давление — это точный диагноз и правильная доза лекарств. Не ленитесь соблюдать 5 минут тишины и удобную позу. А главное — не паникуйте на одно завышенное значение. Повторите. И помните: домашние тонометры нужно раз в год проверять (сравнить с аптечным или врачом).

 Все взрослые должны избегать малоподвижного образа жизни. Небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Рекомендовано заниматься умеренной физической нагрузкой не менее 30 мин/день 5 дней в неделю (т. е. 150 мин/нед.) или интенсивной нагрузкой не менее 15 мин/день 5 дней в неделю (т. е. 75 мин/нед.), или комбинировать оба вида нагрузки в виде сеансов длительностью не менее 10 мин.

Для получения дополнительной пользы для здоровья рекомендуется постепенное увеличение аэробной умеренной ФА до 300 мин в неделю или интенсивной ФА до 150 мин в неделю или их комбинация. Общее время занятий может быть суммировано в течение дня, но длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут для получения эффекта оздоровления. Для наиболее нетренированных лиц, начальная длительность ФА может быть менее 10 мин, с постепенным увеличением времени нагрузки.

Для контроля липидов или массы тела предлагаются более длительные упражнения — по 40 60-90 мин/день соответственно. Аэробные интервальные тренировки и тренировки с высокой интенсивностью интервалов не могут быть широко рекомендованы до тех пор, пока не будут доступны дополнительные данные об их безопасности и эффективности.

Для достижения умеренного уровня физической активности, рекомендованная продолжительность занятий в общей сложности должна составлять 30 минут в день. В среднем это приводит к расходу энергии приблизительно в 150 ккал. Если эти расчеты перевести на язык наглядных физических нагрузок, то можно сказать, что для сжигания 150 ккал необходимо:

• 45 минут мыть окна или пол;

• 45 минут играть в волейбол;

• 30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);

• 30 минут танцевать (быстрые танцы);

• 30 минут ходить пешком (пройти 3 км);

• 20 минут плавать;

• 20 минут играть в баскетбол;

• 15 минут бежать (1,5-2 км);

• 15 минут подниматься по лестнице.

Рекомендации пожилым пациентам

Физическая активность способствует увеличению независимости в ежедневных делах и развивает гибкость, снижает вероятность травм и падений; замедляет процесс старения. С помощью ФА люди старшего возраста могут достигнуть уровня тренированности людей, которые моложе их на 15–20 лет.

Начинать занятия надо с разминки. Постепенно увеличивать занятия до 30 минут в день. Если до этого пациенты вели малоподвижный образ жизни, этот период должен продолжаться минимум 3 недели.

Физическая активность лиц с избыточной массой тела и ожирением

Лицам с избыточной массой тела и ожирением рекомендуются более длительные нагрузки — 40-60-90 мин ФА в день. Предпочтительна физическая активность низкой и умеренной интенсивности: ходьба, езда на велосипеде, гребля, плавание.

Большинство людей с ожирением и с низким уровнем физической активности обычно получают удовольствие от ходьбы. Если снижение веса является основной целью программы, следует поощрять ежедневную аэробную активность: увеличение продолжительности занятий, а не на их интенсивности.

Известно, что занятия физической активностью еще и способствуют поддержанию массы тела при отказе от курения.

Резюмируя вышесказанное и говоря о пользе физической активности, важно отметить, что должно быть специальное разрешение от врача для того, чтобы ею не заниматься, ведь физическая активность приносит только здоровье и счастье.

КМП МГБ