ГБУЗ «Междуреченская городская больница»

Тревога — это состояние беспокойства, страха или напряжения, возникающее в ответ на неопределенность или угрозу.

Вот шаги, которые помогут преодолеть тревогу:

1) Вернуться в тело

Тревога живёт в будущем, а тело - в настоящем. Сделайте медленный вдох и длинный выдох. Поднимите плечи к ушам, задержите и резко уроните. Пройдитесь. Это возвращает опору.

2) Ограничить поток информации

Тревога питается новостями и соцсетями. Устройте себе цифровой детокс. Уберите смартфон на час-два или на целый день. Насладитесь тишиной.

3) Отделить факты от домыслов.

Спросите себя: «Что я знаю точно, а что додумываю?» Часто тревога строится на предположениях, а не на реальности.

4) Действовать

Позвонить, уточнить, написать, спланировать. Любое конкретное действие снижает беспомощность и тревогу.

5) Позаботиться о базе

Качественный сон, физическая активность, осознанное питание, перерывы на отдых. Истощённая нервная система уязвимее для тревоги.

6) Проговорить

Тревога растёт в тишине. Расскажите, что вас беспокоит близкому человеку или психологу, и тревога уменьшится.

7) Если тревога мешает спать, работать, радоваться - это повод обратиться к специалисту. И это не слабость, а забота о себе.

Тревога - Это чувство внутреннего напряжения, беспокойства, которое возникает в ситуациях неопределённости, ожидания чего-то неприятного или угрозы.

       В норме: кратковременная, помогает собраться, проходит после разрешения ситуации.

       Разрушающая: постоянный фон без реальной угрозы, истощает, нарушает сон/работу/отношения, требует вмешательства.

Ключевой критерий: интенсивность, длительность, влияние на функционирование.

Симптомы тревоги

 Психические:

         Постоянное беспокойство, трудность контроля

         Прокручивание сценариев, ожидание плохого

         Снижение концентрации, «туман в голове»

         Раздражительность, нарушения сна

Соматические:

Напряжение мышц, головные боли

Учащённое сердцебиение, дискомфорт в груди

Нарушения ЖКТ, потливость

Поверхностное дыхание, головокружения

Поведенческие:

Избегание, контроль

Поиск заверений

Ограничение активности

Поддержка и профессиональная помощь

Проговорить тревогу — снижает её интенсивность

Поддержка близких — буфер между стрессом и психикой

Обратиться к психологу, если:

· тревога мешает спать, работать, радоваться

· появляются панические атаки

· избегание расширяется

· состояние не проходит неделями

Обращение за помощью — не слабость, а забота о качестве жизни.

Первая помощь — это комплекс срочных мер, направленных на спасение жизни человека. Несчастный случай, резкий приступ заболевания, отравление — в этих и других чрезвычайных ситуациях необходима грамотная первая помощь.

Согласно закону, первая помощь не является медицинской — она оказывается до прибытия медиков или доставки пострадавшего в больницу. Первую помощь может оказать любой человек, находящийся в критический момент рядом с пострадавшим. Для некоторых категорий граждан оказание первой помощи — служебная обязанность. Речь идёт о полицейских, сотрудниках ГИБДД и МЧС, военнослужащих, пожарных.

Умение оказать первую помощь — элементарный, но очень важный навык. В экстренной ситуации он может спасти чью-то жизнь. Представляем вашему вниманию 10 базовых навыков оказания первой помощи.

Алгоритм оказания первой помощи

Чтобы не растеряться и грамотно оказать первую помощь, важно соблюдать следующую последовательность действий:

1.      Убедиться, что при оказании первой помощи вам ничего не угрожает и вы не подвергаете себя опасности.

2.      Обеспечить безопасность пострадавшему и окружающим (например, извлечь пострадавшего из горящего автомобиля).

3.      Проверить наличие у пострадавшего признаков жизни (пульс, дыхание, реакция зрачков на свет) и сознания. Для проверки дыхания необходимо запрокинуть голову пострадавшего, наклониться к его рту и носу и попытаться услышать или почувствовать дыхание. Для обнаружения пульса необходимо приложить подушечки пальцев к сонной артерии пострадавшего. Для оценки сознания необходимо (по возможности) взять пострадавшего за плечи, аккуратно встряхнуть и задать какой-либо вопрос.

4.      Вызвать специалистов: 112 — с мобильного телефона, с городского — 03 (скорая) или 01 (спасатели).

5.      Оказать неотложную первую помощь. В зависимости от ситуации это может быть:

o    восстановление проходимости дыхательных путей;

o    сердечно-лёгочная реанимация;

o    остановка кровотечения и другие мероприятия.

6.      Обеспечить пострадавшему физический и психологический комфорт, дождаться прибытия специалистов

Приём Геймлиха

При попадании пищи или инородных тел в трахею, она закупоривается (полностью или частично) — человек задыхается.

Признаки закупоривания дыхательных путей:

·           Отсутствие полноценного дыхания. Если дыхательное горло закупорено не полностью, человек кашляет; если полностью — держится за горло.

·           Неспособность говорить.

·           Посинение кожи лица, набухание сосудов шеи.

Очистку дыхательных путей чаще всего проводят по методу Геймлиха.

1.      Встаньте позади пострадавшего.

2.      Обхватите его руками, сцепив их в замок, чуть выше пупка, под рёберной дугой.

3.      Сильно надавите на живот пострадавшего, резко сгибая руки в локтях.

Не сдавливайте грудь пострадавшего, за исключением беременных женщин, которым надавливания осуществляются в нижнем отделе грудной клетки.

4.      Повторите приём несколько раз, пока дыхательные пути не освободятся.

Если пострадавший потерял сознание и упал, положите его на спину, сядьте ему на бёдра и обеими руками надавите на рёберные дуги.

Для удаления инородных тел из дыхательных путей ребёнка необходимо повернуть его на живот и похлопать 2–3 раза между лопатками. Будьте очень осторожны. Даже если малыш быстро откашлялся, обратитесь к врачу для медицинского осмотра.

Первая помощь — это комплекс срочных мер, направленных на спасение жизни человека. Несчастный случай, резкий приступ заболевания, отравление — в этих и других чрезвычайных ситуациях необходима грамотная первая помощь.

Согласно закону, первая помощь не является медицинской — она оказывается до прибытия медиков или доставки пострадавшего в больницу. Первую помощь может оказать любой человек, находящийся в критический момент рядом с пострадавшим. Для некоторых категорий граждан оказание первой помощи — служебная обязанность. Речь идёт о полицейских, сотрудниках ГИБДД и МЧС, военнослужащих, пожарных.

Умение оказать первую помощь — элементарный, но очень важный навык. В экстренной ситуации он может спасти чью-то жизнь. Представляем вашему вниманию 10 базовых навыков оказания первой помощи.

Алгоритм оказания первой помощи

Чтобы не растеряться и грамотно оказать первую помощь, важно соблюдать следующую последовательность действий:

1.    Убедиться, что при оказании первой помощи вам ничего не угрожает и вы не подвергаете себя опасности.

2.    Обеспечить безопасность пострадавшему и окружающим (например, извлечь пострадавшего из горящего автомобиля).

3.    Проверить наличие у пострадавшего признаков жизни (пульс, дыхание, реакция зрачков на свет) и сознания. Для проверки дыхания необходимо запрокинуть голову пострадавшего, наклониться к его рту и носу и попытаться услышать или почувствовать дыхание. Для обнаружения пульса необходимо приложить подушечки пальцев к сонной артерии пострадавшего. Для оценки сознания необходимо (по возможности) взять пострадавшего за плечи, аккуратно встряхнуть и задать какой-либо вопрос.

4.    Вызвать специалистов: 112 — с мобильного телефона, с городского — 03 (скорая) или 01 (спасатели).

5.    Оказать неотложную первую помощь. В зависимости от ситуации это может быть:

Кровотечение

Остановка кровотечения — это меры, направленные на остановку потери крови. При оказании первой помощи речь идёт об остановке наружного кровотечения. В зависимости от типа сосуда выделяют капиллярное, венозное и артериальное кровотечения.

Остановка капиллярного кровотечения осуществляется путём наложения асептической повязки, а также, если ранены руки или ноги, поднятием конечностей выше уровня туловища.

При венозном кровотечении накладывается давящая повязка. Для этого выполняется тампонада раны: на рану накладывается марля, поверх неё укладывается несколько слоёв ваты (если нет ваты — чистое полотенце), туго бинтуется. Сдавленные такой повязкой вены быстро тромбируются, и кровотечение прекращается. Если давящая повязка промокает, сильно надавите на неё ладонью.

Чтобы остановить артериальное кровотечение, артерию необходимо пережать.

Техника пережатия артерии: сильно прижмите артерию пальцами или кулаком к подлежащим костным образованиям.

Артерии легкодоступны для пальпации, поэтому данный способ весьма эффективен. Однако он требует от лица, оказывающего первую помощь, физической силы.

Если кровотечение не остановилось после наложения тугой повязки и прижатия артерии, примените жгут. Помните, что это крайняя мера, когда другие способы не помогают.