Избыточная масса тела и ожирение (заболевание, основным симптомом которого является избыток жировой ткани, локализующийся в разных зонах, в том числе внутри и вокруг внутренних органов) повышают риск развития целого ряда заболеваний: сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, артериальной гипертензии, органов дыхательной и пищеварительной систем, гормональных и онкологических заболеваний. При избыточной массе тела и ожирении крайне важно соблюдение основных принципов здорового питания.

Пять простых советов для построения рациона

            Уменьшайте калорийность рациона с помощью увеличения в доли овощей и фруктов

            Ешьте медленно. Избегайте быстрого приема пищи. Лучше поешьте медленно, сидя и не торопясь, вместо быстрого утоления голода

            Отрабатывайте навык осознанного питания. Ешьте за столом, без телевизора или смартфона. Обращайте внимание на консистенцию и свойства блюд. Останавливайтесь, когда почувствуете насыщение, а чувство голода сменится легкой сытостью

            Начните вести дневник записей, отражающий пищевое поведение

            Исключите алкоголь, это самый калорийный продукт не имеющий пищевой ценности

 Уменьшение энергетической емкости пищи — краеугольный камень снижения массы тела. Физическая активность является необходимым элементом поддержания достигнутого результата и профилактики обратного прироста массы тела. Существует два основных подхода к изменению исходного рациона: минимальные изменения питания и существенная модификация. К минимальным изменениям относят меры, которые вы сами самостоятельно можете ввести в свою жизнь:

-Снижение суточной калорийности на 100–200 ккал/сут

-Включение в рацион достаточного количества овощей и фруктов

-Контроль за размером порций

-Резкое уменьшение или полное исключение их рациона сладких газированных напитков, а также продуктов с добавленным сахаром

-Исключение фастфуда

Модификацию рациона питания при избыточной массе тела следует обязательно делать под контролем врача-диетолога .

 КМП МГБ по материалам МЗ РФ

Сахарный диабет —  опасное хроническое заболевание, которое характеризуется гипергликемией (хроническим повышением уровня глюкозы крови), развивающейся из-за недостаточной выработки инсулина или уменьшения чувствительности клеток организма к нему. Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе попадать в клетки организма для производства энергии. Без инсулина (или при нечувствительности к нему) глюкоза постепенно накапливается и повреждает кровеносные сосуды, что приводит к осложнениям. Диабет опасен именно из-за таких осложнений. У человека могут развиться сердечно-сосудистые заболевания (возрастает риск инфаркта, инсульта), осложнения со стороны почек, нервной системы, а также такие серьезные изменения, как поражение сетчатки глаза и катаракта (помутнение хрусталика).

            Сахарный диабет бывает двух типов. При диабете первого типа поджелудочная железа вырабатывает недостаточное количество инсулина. Зачастую это происходит из-за проблем в работе иммунной системы: вместо борьбы с болезнетворными вирусами или бактериями она уничтожает здоровые клетки поджелудочной железы. До сих пор не известны точные причины такого сбоя, однако вероятность заболеть выше, если диабет первого типа есть у близких родственников. Также аутоиммунный ответ могут вызвать некоторые инфекционные и вирусные заболевания. 

            Таким образом, диабет первого типа нельзя профилактировать на 100%, однако можно приостановить развитие заболевания и предотвратить появление осложнений. Основная задача при профилактике — поддерживать нормальный уровень глюкозы крови.

Гипергликемия — это состояние, при котором уровень глюкозы в крови выше нормальных значений: более 5,6 ммоль/л — в капиллярной крови и более 6,1 ммоль/л — в плазме венозной крови

Длительная гипергликемия может привести к развитию сахарного диабета. Самыми опасными последствиями сахарного диабета являются поражения сосудов почек, глаз, сердца, головного мозга, артерий нижних конечностей и нервов. Эти осложнения являются основной причиной инвалидности и смертности больных диабетом.

Основные причины гипергликемии — это потребление обработанных и рафинированных продуктов, продуктов глубокой переработки с высоким содержанием сахара и подсластителей, а также нерегулярный прием пищи

Наиболее распространенные нездоровые пищевые привычки — это быстрый прием пищи, избыточное количество потребляемого, прием пищи при отсутствии голода, обязательный прием десерта и пропуски приемов пищи. Неправильный пищевой режим приводит не только к увеличению массы тела, но и к резким перепадам уровня глюкозы в крови

Ключевые моменты рациона при повышенном уровне глюкозы крови

            Потреблять не менее 5 порций фруктов, ягод и овощей в день. Не рекомендуется потребление фруктовых соков и смузи

            Ограничить потребление картофеля и макаронных изделий. Из-за высокого содержания крахмала, который влияет на изменение уровня глюкозы в крови, следует ограничить их потребление до 1–2 раз в неделю

            Исключить фастфуд, потребление сахара и алкоголя. Также рекомендуется замена сахаросодержащих напитков на питьевую воду

            Уменьшить потребление красного мяса (говядина, свинина, баранина). Выбирайте менее жирные сорта мяса и старайтесь заменять в некоторые дни мясо на блюда из фасоли, чечевицы и других бобовых

            Заниматься физической активностью, направленной на поддержание или снижение массы тела

КМП МГБ по материалам МЗ РФ

            В начале сентября Россию ждет резкий подъем заболеваемости гриппом -  это нормальный процесс, так происходит каждый сезон.

           1 сентября школьники сядут за парты, приехав с разных концов нашей страны, и начнут друг друга заражать. В нашей стране около 54 тысячи школ. И как правило,  дней через семь начнется подъем заболеваемости. Школьники заражают родителей, те идут на работу, эпидемический процесс продолжается.

            Прививаться от гриппа надо уже сейчас. Часть вакцины  будет использована в ходе государственной прививочной кампании для вакцинации социальных групп риска.

            К сезонному осеннему росту заболеваемости ОРВИ и гриппом необходимо подготовиться заранее. Лучшими способами защитить себя от инфекции являются вакцинация и витамины, а в России сезонный всплеск заболеваемости гриппом, как правило, начинается в ноябре. Заболевание очень заразно, протекает в тяжелой форме и может вызывать такие осложнения, как острая дыхательная и сердечно-сосудистая недостаточность, поражения центральной нервной системы (менингит, энцефалит) и ряд других.

            В нашем городе можно привиться в ГБУЗ «Междуреченская городская больница» в прививочном кабинете  поликлиники по адресу:

пр. 50 лет Комсомола, дом 39, третий этаж, кабинет №312 и 313, пн.-пят.  с 8.00 до 18.00, в субботу с 8.00 до 14.00.

Или ул. Березовая д.3, пн-пят с 8.00 до 15.00, суб. с 8.00 до 13.00.

Вакцинация детей проводится в детской поликлинике и в образовательных учреждениях.

Берегите свое здоровье!

Заведующая КМП МГБ Силантьева Е.Н.