Скандинавская ходьба — гибрид между классическими пешими прогулками и лыжным спортом. Соответственно, вы догадались, что из-за палок. (Внимание, спойлер!) Кстати, не от лыжного комплекта. Они же делают этот спорт уникальным и универсальным для всех. То есть беременные, пожилые, люди у которых проблемы с позвоночником и суставами, те, кто страдает избыточным весом — все они потенциальные «ходоки».
Использование палок существенно снижает нагрузку на суставы, что делает скандинавскую ходьбу отличной и щадящей альтернативой бегу трусцой и езде на велосипеде, но не менее изнуряющей. При всем при этом на выходе мы получаем типичную аэробику — длительную равномерную нагрузку невысокой интенсивности. Во время тренировки задействовано 90% мышц за счет вовлечения в процесс верхней части тела, улучшается состояние сердца, и сжигает в два раза больше калорий, чем простая пешая прогулка. За одно занятие, в зависимости от его интенсивности и веса человека, можно сжечь от 500 до 900 калорий. При сильных движениях руками работают мышцы плеч, грудной клетки, а позвоночник лучше снабжается кровью.
Вернемся к палкам. При выборе нужно учитывать, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот формула расчет длины — рост умноженный на 0,68 плюс-минус 5 сантиметров. При увеличении высоты — больше нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это подойдет людям со слабыми или больными ногами. А вот если у вас шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов — длину палок стоит уменьшить и выбрать более короткие.
Изначально скандинавская ходьба была придумана для лыжников, чтобы летом поддерживать финских спортсменов в активной форме. Мышцы прорабатываются в одинаковой степени, как при движении на лыжах, так и с палками.
Простые правила для безопасного катания!
