Умеренность в питании и разнообразие ежедневного рациона -

залог вашего здоровья и долголетия

Правильное питание необходимо для сохранения здоровья в любом возрасте, но особенно важно для пожилых людей.

ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ СПОСОБНЫ УХУДШИТЬ ПИТАНИЕ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

·      Одиночество (особенно для тех, кто ранее жил в семье и не готовил самостоятельно пищу).

·      Неумение готовить самостоятельно пищу, покупать продукты, как правило, распространено среди мужчин.

·      Ухудшение памяти (пожилой человек забывает вовремя принимать пищу).

·      Физические недостатки, при которых человек не может выходить в магазин, готовить или принимать пищу

·      Лекарственные препараты, которые принимает пожилой человек и которые могут иметь побочные проявления в виде тошноты, снижения аппетита или нарушения всасывания некоторых витаминов или минеральных веществ

·      Экономические причины (недостаточно денег или еда не является приоритетом).

·      Зависимость от опекунов или других членов семьи/общества, непосредственно осуществляющих закупку продуктов и приготовление пищи, не удовлетворяющей вкусу пожилого человека.

           «Движение – жизнь»

Аристотель

Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний. Для людей старшей возрастной группы  физическая активность полезна не меньше, чем для молодых. Физически активные пожилые люди имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность, координацию, меньший риск падений, большую самостоятельность и более низкий показатель смертности от всех причин.

Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от глубокой депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.

РЕКОМЕНДОВАНО

v Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетанием той или иной.

v Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут.

v Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или     высокой интенсивности до 150 минут в неделю.

v Для предотвращения падения пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю.

v Для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, задействуя основные группы мышц, 2 и более дней в неделю.

v Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, следует  выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.

РИСК ПАДЕНИЯ

Каждый год тысячи пожилых людей падают дома. Многие из них получают серьезные травмы, включая переломы (наиболее часто – шейки бедра, дистальных отделов рук и ног, костей таза, позвонков). Падения часто происходят из-за внешних причин, которым не придают значения в бытовых условиях, но их можно легко устранить.

СОВЕТЫ

·         Проверьте состояние пола в каждой комнате. Поверхность пола должна быть ровной, гладкой, но не скользкой.

·         Установите дома хорошее освещение. Используйте лампочки высокой мощности. Флуоресцентные лампочки ярче и экономичнее.

·         Вам должно быть удобно передвигаться по дому. Освободите проходы. При необходимости попросите кого-либо переставить мебель.

·         Уберите все посторонние предметы с пола на пути следования (обувь, миски для корма животных, сумки, коробки и т.д.). Никогда не храните их на полу.

·         Храните наиболее часто используемые предметы на нижних полках (приблизительно на уровне пояса).

Рак молочной железы – одно из самых распространенных онкологических заболеваний среди женщин. Краеугольным камнем в борьбе против рака молочной  железы остается раннее выявление в целях улучшения результатов лечения и выживаемости пациентов. За последние годы рак молочной железы стал лидером среди онкологических заболеваний в мире. Вопрос лечения сегодня весьма актуален. Но любое заболевание легче предупредить, чем лечить, и в отношении рака молочной железы это наиболее справедливо. Поэтому профилактика  важна не менее,  чем лечение. Врачи разных стран пытаются не только найти  универсальный метод лечения злокачественных образований, но и профилактическое средство, которое бы увеличило шансы на  благоприятный исход заболевания.