В 2024 году «Многодетная Россия» представляет два масштабных проекта, в которых мы продолжим объединять семьи и некоммерческие организации.

Спортивный фестиваль «Здоровая семья — сильная Россия»
Форум многодетных семей «Многодетная Россия»
Присоединяйтесь!
«Многодетная Россия» входит в План реализации Года семьи в РФ.

Регистрируйтесь на сайте https://многодетные-семьи.рф ,
Принимайте активное участие в фестивалях и форуме!

Для выполнения не понадобится много времени – достаточно двух-трех упражнений, длительность которых составляет не более 2 минут. Упражнения предназначены для снижения локального переутомления. Важно выполнять хотя бы несложный комплекс при длительной сидячей работе. Физминутки можно делать до 5 раз в день.

Своеобразные микропаузы для достижения бодрости и отдыха помогают быстро снять утомление и приводят общее состояние нервной системы в порядок в течение нескольких недель.

КМП МГБ

Регулярные занятия производственной гимнастикой позволят избежать развития различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и повысят работоспособность.

Производственная гимнастика – это комплекс простых упражнений, которые можно выполнить на рабочем месте. Гимнастику рекомендуется делать утром перед началом рабочего дня, чтобы взбодриться и настроиться на работу. И несколько раз в течение дня, чтобы снять накопившееся напряжение.

Комплекс состоит упражнений на все части тела. Например, это наклоны и повороты головы, круговые движение плечами, поднятие рук. Гимнастика займёт около пяти — десяти минут.

Это базовый комплекс упражнений, который подходит практически всем. Однако с осторожностью любые физические упражнения нужно выполнять тем, у кого есть хронические заболевания опорно-двигательного аппарата. Также если во время упражнений возникают головокружение, тошнота, повышается давление, нужно прекратить занятие.

Прежде всего, такие физкультминутки нужны тем, кто долгое время находится в одном положении, к примеру, сидит за компьютером. Ведь когда мы долго находимся без движения, перенапрягаются мышцы, происходит застой крови, а это может привести к обострению артрита, артроза, радикулита или же способствовать развитию этих заболеваний.

Также тем, кто работает за компьютером, нужно через каждые 15–20 минут делать небольшие перерывы на пару минут: поморгать глазами, повращать ими, изменить фокус с ближнего предмета на дальний. Это поможет снять напряжение с глаз. Можно расслабить спину – откинуться на спинку стула и сделать самомассаж шейно-воротниковой области.

Делать производственную гимнастику нужно в любом возрасте. Регулярные занятия позволят улучшить кровоток, обменные процессы в организме, поднимут настроение и самочувствие, повысят работоспособность. Также гимнастика – это профилактика различных заболеваний и укрепление мышечного каркаса.

Материал подготовил КМП МГБ