Физическая активность – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок и во время работы

+ К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры

+ Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике развития хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ): сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес, может улучшать психическое здоровье и повысить качество жизни

+ ВОЗ выделяет три возрастные категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности

+ Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры

+ Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься по 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями

+ Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья и имеющихся противопоказаний

КМК МГБУЗ МГБ

Стресс - один из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Предлагаем вам простые и эффективные способы профилактики стресса:

           * Сядьте удобно, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос на счет до 4. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте на счет до 4. Глубокое дыхание снижает стресс и поддерживает здоровье сердца.

           * Лягте и поочередно расслабьте все группы мышц – от ног до головы. Почувствуйте, как напряжение плавно уходит, а спокойствие обволакивает вас. Это прекрасный способ снять нервное напряжение.

          * Прогулка в быстром темпе на природе, в парке, сквере – приятная и всем доступная физическая активность. А глубокое дыхание в процессе ходьбы и акцентирование внимания на красоте окружающего мира способствуют выработке гормонов радости и укрепляют ваше сердце.

          * Прослушивание успокаивающей музыки и звуков природы расслабит и снизит уровень стресса.

Найдите время для этих простых упражнений, и ваше сердце будет вам благодарно!    

Курение является одной из главных причин развития многих серьёзных заболеваний. Прежде всего, сердечно-сосудистых, а также болезней органов дыхания, мозга, системы пищеварения . 

            Основной вред приходится на систему дыхания, так как вредные вещества поражают дыхательные пути, замедляя работу ресничек трахеи. Смолы оседают на альвеолах лёгких, что приводит к уменьшению площади для газообмена. В итоге все вдыхаемые вещества и микроорганизмы оседают в тканях лёгких, откуда всасываются в кровь и разносятся по всему организму, провоцируя широкий перечень заболеваний.

            Несмотря на введённые в России ограничения, проблема курения остаётся крайне актуальной. Не желая терять доходы, производители табачных изделий ввели в моду новый вид табакокурения — вейпинг. Вместо обычных сигарет молодёжь стала активно использовать вейпы и электронные сигареты. Зависимость от новых гаджетов является смертельно опасной для подрастающих поколений. Курение электронных сигарет в разы увеличило в России число школьников с никотиновой зависимостью. В 2021 году принят закон о полном запрете продаж вейпов и ароматизирующих жидкостей несовершеннолетним.

            Важно помнить, что безопасного курения не существует. В любом виде оно вредит здоровью, а его последствия обязательно проявляются со временем.

            Человеку, начинающему курить, необходимо отдавать себе отчёт в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, с которой потом трудно бороться.

            Врач Ненецкой окружной больницы Анна Филиппова рассказывает, как бороться с этой вредной привычкой.

Вот 13 советов специалиста:

Сегодня поговорим о преимуществах грудного вскармливания и пользе материнского молока.

Безопасность материнского молока доказана. Оно обладает составом, обеспечивающим ребенка питательными веществами, витаминами и минералами. Грудное вскармливание может положительно влиять на здоровье мамы.

                Польза грудного молока для малыша:

Снижение риска кишечных инфекций,

Снижение риска респираторно-вирусных заболеваний,

Снижение риска аллергических заболеваний,

Залог правильного формирования зубочелюстной системы малыша,

Способ создания прочной психологической связи между матерью и ребенком.

                Преимущества грудного вскармливания для мамы:

Ускоряется процесс восстановления после родов,

Быстрее снижается масса тела, возвращаясь к прежним (до беременности) показателям,

Улучшается минерализация костей, профилактика остеопороза в будущем,

Уменьшается риск развития рака молочной железы и яичников,

Удобство для активной жизни с ребенком - еда всегда с собой, в нужном количестве и необходимой температуры.